JA, het is waar – de hele dag een bokszak slaan kan je boksvaardigheden kwetsen. De belangrijkste reden hiervoor is dat overmatige training op een zware bokszak het voor boksers gemakkelijk maakt om slechte gewoontes te ontwikkelen.

Eerlijk gezegd zijn zware bokszakken niet slecht. Er zijn slechts een paar negatieve kanten en nadelen aan het gebruik van zware bokszakken de hele tijd.

Ik had het gevoel dat veel mensen zich door de titel zouden kunnen laten afschrikken, maar ik zal u vragen om mij de kans te geven om het uit te leggen. Het belangrijkste doel van een zware tas is om je bokskracht te vergroten. Ja, boksen gaat over boksen, maar het gaat niet altijd over boksen. Boksen vereist ook een snelle pons, een combinatie van ponsen, een nauwkeurige pons en een getimede pons. U kunt er zeker van zijn dat de zware bokszak u niet zal helpen in een van die afdelingen!

Hier gaat, 10 redenen waarom een bokszak uw boksvermogen kan schaden!

1. Luie ogen

MISTAKE – Het nummer één probleem dat ik heb gezien met zware wallen is dat het zich ontwikkelt tot wat ik graag “luie ogen” noem in boksers. Wat er gebeurt is dat boksers een beetje te comfortabel worden met de tas en slechte gewoontes gaan ontwikkelen. Ze verliezen hun focus en halen hun ogen van de zak af. De ogen beginnen te dwalen langs de zware tas om naar andere vechters in de sportschool te kijken, of ze dwalen naar de spiegel om hun eigen stoten te bekijken. Sommige mensen kijken naar de tas, maar zijn niet echt gefocust op wat ze raken.

CONSEQUENCE – Heb je ooit iemand in de ring gesparteld en werd je geslagen door een makkelijke stoot die recht op je af kwam? Ik herinner me dat ik gefrustreerd raakte omdat ik steeds weer door dezelfde makkelijke rechte stoten werd geraakt. Als dit met jou gebeurt, is de kans groot dat je te veel traint op een tas die je ogen niet uitdaagt om te zoeken naar beweging.

CURE – Gebruik een double-end tas of een trainer met focus wanten. Je hebt iets nodig dat de aandacht van je ogen trekt. Als je een zware tas moet gebruiken, zorg er dan voor dat je de tas ALTIJD in de gaten houdt. Als de tas te dicht bij je is, ga dan terug naar boven zodat je hem kunt zien. Kom niet te dicht bij de tas dat hij je schouders raakt en je achter de tas kijkt. Houd de bokszak altijd in uw gezichtsveld.

2. Slechte afstandscontrole

MISTAKE – Sommige mensen zullen nooit leren hoe ze hun afstand kunnen controleren met de zware tas, omdat ze waarschijnlijk te gefocust zijn op het stoten van de zware tas. De twee veel voorkomende problemen zijn het te dicht bij elkaar laten komen van de tas en het te ver laten komen van de tas. Veel beginnende boksers houden ervan om heel dicht bij de zak te komen als ze een spervuur van 20 stoten lossen om het weg te duwen. Andere beginnende boksers schuiven de tas met hun schouders rond alsof ze een clinch nabootsen. Dit is een HUGE NO-NO! Raak hier nooit aan gewend, als je dit in een echt gevecht probeert, zul je elke keer weer gemakkelijk op de kop worden getikt. Wat betreft het te ver laten komen van een tas, dit is gewoon luiheid. Laat een tas nooit te ver van je af slingeren, stap snel in met snel voetenwerk, plant je voeten en raak ze 2 tot 3 keer voordat je stapt en uit de weg gaat. Laat je niet in verlegenheid brengen door altijd te wachten tot de tas op je afkomt. Ga vaker achter de tas aan en draai er omheen om de tas bij te houden. Als de tas niet veel slingert, dan is de tas te zwaar. Zwaait de tas te veel, dan moet je je stoten lichter maken of een zwaardere bokszak krijgen.

CONSEQUENCE – Als je niet leert hoe je afstand te houden en het exacte bereik van je arm te leren, zul je gevechten verliezen aan andere boksers die dat wel doen. Het kan zijn dat u op een dag een bokser tegenkomt die om wat voor reden dan ook altijd buiten uw bereik lijkt te zijn, maar toch bent u altijd binnen zijn bereik. Je zou ook kunnen merken dat elke keer als je te dicht bij je tegenstander komt, hij je blijft slaan. De reden voor dit alles is dat hij een beter gevoel van afstandsbewustzijn heeft dan jij.

CURE – Wees je bewust van je afstand. Probeer niet dichter bij de tas te komen dan je nodig hebt om de punch te landen. Als je dicht tegen de tas aan zit, wees dan zeer alert en trek jezelf snel buiten bereik. Beter nog, STAY THE HELL AWAY FROM THE BAG. Knuffel hem niet, duw hem niet in de schouder en oefen je Mike Tyson niet om hem heen te ontduiken. Als de tas te dichtbij komt, zorg er dan voor dat je achteruit gaat. Als de tas wegzwaait, stap dan naar voren om hem te bereiken in plaats van te wachten op de schommel.

3. Slechte verdediging

MISTAKE – Een van de grootste redenen om niet te veel te trainen op een zware tas is omdat je misschien een slechte verdediging ontwikkelt. De tas zal je nooit terug slaan, dus het is gemakkelijk voor je om je te laten meeslepen en je handen af en toe te laten vallen als je je moe of overmoedig voelt. De bokszak kan een bokser nooit vertellen of er een gat in zijn houding of positie zit. Tegelijkertijd is het gemakkelijk voor een bokser om zich te laten meeslepen op de zware bokszak na verloop van tijd, omdat hij zijn houding langzaam verschuift van een defensieve naar een open houding die hem in staat stelt om harder te slaan.

CONSEQUENCE – De bokser zou in een gevecht kunnen gaan en in elkaar geslagen worden omdat niemand hem ooit heeft verteld dat hij gaten in zijn verdediging had.

CURE – Werk met een trainer of iemand die je terug kan slaan en zorg ervoor dat je je handen omhoog kunt houden. Zelfs iemand die een langzame stoot naar je toe gooit zal je helpen om je verdediging in toom te houden.

4. Duwen Ponsen

MISTAKE – Veel boksers laten zich meeslepen door de zware tas en proberen hem zo hard mogelijk te slaan. Wat er gebeurt is dat ze proberen de tas zo veel mogelijk te laten slingeren door hem te duwen als ze proberen om door de tas te slaan. Wat dit doet is hun stoten vertragen omdat ze bezig zijn met het duwen van de tas, maar het vertraagt ook de hersteltijd van hun arm omdat ze te druk bezig zijn om hun vuist door de rug te duwen in plaats van hun arm meteen terug te trekken.

CONSEQUENCE – In een echt gevecht of sparring wedstrijd, begint de bokser zichzelf te overbelasten, net zoals hij doet op de bokszak en begint met het gooien van tragere stoten omdat hij probeert om de kracht te maximaliseren. Zijn armen trekken zich niet zo snel terug en hij begint de hele tijd tegen te stribbelen omdat hij alleen maar weet hoe hij stoten moet gooien.

CURE – Veel pro-fighters noemen dit graag, “te hard proberen”. Ik gebruik deze fout de hele tijd, en pro-vechters gebruiken om me te vertellen om gewoon te ontspannen en niet te proberen om altijd mijn kracht te gebruiken als ik boks. Het tegenovergestelde van een push punch is een SNAPPING PUNCH. De stoot is veel scherper en sneller. Als je het voor het eerst oefent, voelt het misschien niet alsof het hard aankomt omdat de nadruk meer op snelheid dan op kracht ligt. Na verloop van tijd zal je leren hoe je zeer snel en ook hard stekende snappende stoten kan gooien, net zoals Muhammad Ali. Ze zijn het BESTE type stoten in het boksen en als je niet voorbij de push stoten komt, zul je NOOIT in staat zijn om te concurreren op het elite-niveau.

5. Slecht evenwicht

MISTAKE – Een ander veelvoorkomend gevolg van het te veel raken van de zware tas is de ontwikkeling van een slecht evenwicht. Beginnende boksers houden ervan om zich te veel te concentreren op de kracht en het raken van de tas dat ze hun voeten in de war laten lopen als ze rond de tas lopen. Een andere veelvoorkomende fout is dat ze zich te veel aan de tas vastklampen en al hun lichaamsgewicht in elke stoot duwen.

CONSEQUENCE – Het grootste risico van overcommiteren aan elke stoot en het zetten van te veel kracht is wanneer je je tegenstander mist. Als je al je gewicht in een stoot gooit en je mist de man, is het heel gemakkelijk voor je om uit balans te raken en een tegenstoot te krijgen.

CURE – De beste remedie hiervoor is het leren van SHADOW BOXING. Elke bokser zou moeten weten hoe hij harde stoten en lucht moet gooien zonder zijn evenwicht te verliezen.

6. Lage snelheid

MISTAKE – Het probleem met zware tassen is dat er geen echte nadruk ligt op snelheid. Ik heb boksers rond de zware tas zien bewegen en allerlei langzame luie stoten zien gooien omdat de zware tas hen niet dwingt om elke stoot met snelheid te gooien.

CONSEQUENCE – Je verliest gevechten in de ring omdat je stoten niet snel genoeg zijn om voorbij de wacht van je tegenstander te komen. Wat is het nut van sterke stoten als ze niet de snelheid hebben om je tegenstander te raken?

CURE – Gebruik een speedbag of double-end bag om ervoor te zorgen dat je lichaam wordt gedwongen om te reageren met snelle, nauwkeurige stoten. Dit zal ook je nauwkeurigheid in het boksen verhogen!

7. Geen opstootjes

MISTAKE – Veel boksers die al hun tijd besteden aan het oefenen op een zware tas verwaarlozen vaak twee zeer onderbenutte stoten in het boksen – de linker uppercut en de rechter uppercut! De grootste reden is dat ze geen van die speciaal ontworpen tassen hebben die hen in staat stellen om uppercuts te oefenen.

CONSEQUENCE – Het is duidelijk dat je twee minder stoten in je arsenaal hebt dan je tegenstander. De uppercut is zeer goed in het breken van strakke bewakers en het verslaan van vechters die graag hun hoofd veel bewegen als ze bobs en weven binnen uw stoten bereik.

CURE – Ofwel beginnen met het vinden van apparatuur die u zal toestaan om uppercuts te gooien of iemand om de pads te houden voor u om uw uppercuts te oefenen. Als het erger wordt, kunt u ze nog steeds oefenen op een gewone zware tas door lage stoten te gooien met uw ellebogen gebogen en uw handpalmen naar boven gericht naar de zware tas.

8. Handbeschadiging

MISTAKE – Een van de meest voorkomende problemen die ik heb gezien van overbelasting van de zware tas is beschadigde handen. Als je elke dag je vuisten tegen een zeer veerkrachtig voorwerp slaat, zullen je handen verslijten! Je handspieren zullen gekneusd raken en je botten zullen pijn doen. De botten en spieren kunnen na verloop van tijd verharden, maar je moet je lichaam wel wat rust gunnen. Ik zie elke dag nieuwe boksers die urenlang tegen de zware tas slaan in de hoop dat ze zichzelf en andere gymnastiekgangers kunnen bewijzen hoe hard ze zijn. Word niet een van hen!

CONSEQUENCE – Als je eenmaal je hand hebt beschadigd, duurt het heel lang om te genezen en kun je misschien nooit meer zo hard slaan. Als je bewijs wilt, zoek dan iemand die in verschillende bargevechten heeft gezeten en vraag hen naar hun handen. Ze zullen je allerlei verhalen vertellen over hoe hun handen niet op bepaalde manieren kunnen buigen of hoe hun handen altijd pijn doen. Natuurlijk zullen er altijd mensen zijn die botten met een hogere dichtheid hebben, maar gebruik deze zeldzame statistiek niet als reden om je belangrijkste wapens – je handen – niet te beschermen. Als uw handen niet beschadigd zijn, zult u andere problemen ontwikkelen zoals gespannen schouderspieren die uw wendbaarheid en stootsnelheid zullen verminderen.

CURE – Geef je lichaam wat rust en doe andere oefeningen om aan je boksen te werken.

Zijn zware tassen slecht?

Helemaal niet. Uiteraard daagt een zware tas je lichaam niet uit in veel andere aspecten van het boksen dan kracht en is het heel gemakkelijk om slechte gewoontes op te pikken. De zware tas kan je een geweldige training geven maar ook zeer slechte boksgewoonten. De remedie? Hou jezelf ten alle tijden in bedwang en vind wel de tijd om aan andere boksuitrustingen te werken!