Dit is de ultieme ponsgids voor boksers, vechters en zowat iedereen die wil leren hoe je correct en hard moet ponsen! Leer nu hoe je knock-out stoten moet gooien!

Voordat we het zelfs maar over krachtstoten hebben, moet je een aantal basistheorieën leren over hoe kracht uit het lichaam wordt opgewekt. Vervolgens leer je hoe je je lichaam te positioneren, zodat al je kracht en lichaamsgewicht efficiënt in je stoten wordt gekanaliseerd. Daarna leer je de juiste stoottechniek tot in detail om te leren hoe je een hardere stoot kunt geven. Tot slot laat ik je nog enkele laatste tips achter over hoe je de schade aan de andere bokser kunt maximaliseren.

Basis theorieën die je moet begrijpen om hard te kunnen slaan:

1. Snelheid is niet Macht – Macht is acceleratie maal massa. Macht is niet alleen snelheid, je moet een kracht (of een gewicht) achter die snelheid hebben. Een snelle stoot zal niet hard slaan tenzij je er wat lichaamsgewicht achter zet.
2. Move Your Body – Net als Bruce Lee’s theorie achter zijn beroemde één-inch punch: het bewegen van je hele lichaam één inch raakt veel harder dan het bewegen van je arm één voet. Je moet je hele lichaam bewegen om de maximale kracht (gewicht) achter die stoot te krijgen. De truc is om je niet te concentreren op het bewegen van je lichaam op grote afstand, maar om het allemaal tegelijk te bewegen.
3. Gebruik je benen – De grootste spieren in je lichaam genereren de meeste kracht. Mensen die alleen met hun armen slaan, zullen nooit met echte kracht slaan.
4. Blijf binnen uw bereik – Uw sterkste stoot landt niet als uw armen volledig uitgestrekt zijn. Je punch slaat harder als hij iets korter landt dan je volledige bewegingsbereik. Niet bereiken!
5. Gebruik Hoeken – Stoten vanuit verschillende hoeken geeft je stoten meer kracht, meer stootmogelijkheden en meer schade aan je tegenstander.

Stroom van Energie

FEET

• Ze liggen iets breder dan de schouderbreedte op de grond.
• De achterste voet begint altijd met de hiel omhoog.
• Bij het stoten zullen de voeten in de richting van de stoot draaien.
• Als je meerdere stoten gooit, zullen je voeten heen en weer draaien en in verschillende richtingen duwen als je verschillende stoten gooit.
• Wanneer je een rechtshandige stoot gooit, wordt de rechter hiel opgetild terwijl de linkervoet plat is; het tegenovergestelde is waar wanneer je een stoot van de linkerhand gooit.
• Je voeten verlaten nooit de grond als je een krachtstoot gooit. (Deze regel kan LATER worden gebroken zodra je leert hoe je een draaiende stoot moet gooien).

LEGS

• Knieën zijn altijd licht gebogen.
• Bij het stompen laat je je lichaamsgewicht in je benen vallen door de knieën een beetje te buigen.

HIPS

• Draai je heupen. Draai ze in je tegenstander alsof je je tegenstanders met je heupen slaat.

OMHOOGSTE BEDRIJF

• Je torso moet zo veel mogelijk draaien en de punch uit je schouders draaien.
• Een volledige omwenteling met korte armverlenging slaat harder dan een kleine omwenteling met volledige armverlenging.
• Leun niet voorover. Probeer niet naar voren te reiken, maar draai in plaats daarvan!

SCHULDERS

• Uw schouders blijven loszitten tijdens de stoot om de stoten ontspannen te houden en energie te besparen, terwijl u de snelheid en het vermogen verhoogt.
• Probeer uw schouders op te tillen tijdens de stoot. Dit maakt de stoot sterker omdat het nu gaat om de schouderspieren.

ARMS

• Je armen beginnen ontspannen.
• Als de stoot wordt gegooid, springen je armen uit naar je tegenstander die zich net genoeg uitstrekt om je tegenstander te raken.
• Laat je stoten niet te ver uitrekken, anders wordt je tegengewerkt.
• Trek je vuist niet terug vlak voor een stoot. Dit wordt “telegraferen” genoemd en zorgt ervoor dat ervaren vechters de stoot zien aankomen, waardoor de impact wordt geminimaliseerd.

HANDS

• Je handen zijn ontspannen als je niet stoten. Je kunt een losse vuist maken, maar niet dichtklemmen.
• Als je slaat, verandert die vuist in een baksteen als je hem aan je tegenstander aflevert.
• Je handschoen begint bij je gezicht en eindigt bij je gezicht.
• Je draait je vuist om (horizontaal) voor rechte stoten, maar je vuist kan verticaal blijven als je met een linkse haak naar het lichaam zwaait of als je de linkse haken van het draaipunt gooit.

HEAD

• Adem scherp uit op elke stoot.
• Je ogen zijn 100% alert. Kijk altijd naar het doelwit dat je slaat.
• Je kin is een beetje verstopt, zodat hij een beetje bedekt is met de schouder op je stomparm.

Alles wat ik net beschreef wordt de energiestroom genoemd. Je wilt de energie voelen die door je hele lichaam gaat, van de voeten tot de vuist. Als een deel van het lichaam lui is of zich niet betrokken voelt, moet je harder trainen om dat deel van je lichaam een actieve deelnemer aan de stoot te maken.

Richten op

• Leer de afstand van al uw stoten. Doe het nog een keer met een snelle voorvoetstap. Probeer uw stoten binnen dit bereik te houden.
• Te dicht bij of te ver van een afstand stoten vermindert uw kracht.
• Jab
  • Door snel vooruit te gaan wordt deze stoot veel sterker.
  • Verleng je vuist helemaal en til die voorschouder een beetje op om je tegenstander echt te steken met deze stoot.
  • Leun niet naar voren als je deze stoot gooit, bewaar dat momentum voor je rechterkruis.
• Rechte rechtse of rechtse kruis
  • Lichaamsrotatie, lichaamsrotatie, lichaamsrotatie.
  • Het ABSOLUTE beste doel voor deze stoot ligt niet voor je. Ik zal je zeggen waar het is. Doe dit: steek je stoot uit alsof je iemand moet stompen. Maak die linkerarm helemaal recht en hou hem vast. Stel je nu voor dat je tegenstander naar links uitglijdt en dat zijn gezicht ongeveer een voet links van je uitgestrekte stootvuist staat. Die nieuwe ruimte in de lucht waar je nu naar kijkt is je sterkste stootpunt. Geloof je me niet? Probeer het op de bokszak. Ga naar rechts staan in plaats van direct voor de bokszak en draai jezelf tegen de klok in om de bokszak te raken. Voel je die kracht? GOED!
• Linkerhaak
  • Ellebogen blijven laag wanneer u haken naar het lichaam gooit en ellebogen gaan hoog wanneer u haken naar het hoofd gooit.
  • Leer een stophaak te gooien. Laat de haak niet door je tegenstander heen gaan. Oefen het stoppen van je haak wanneer deze voor je ligt. Dit geeft het de “smack” klank en houdt je ook tegen om over te draaien op die haak.
  • Vergeet niet om beide voeten te draaien, zodat ze naar de zijkant wijzen als je die linkerhaak gooit.
  • Als je de linkerhaak gooit, laat je de rechterhak vallen en til je de linkerhak op om de kracht van je benen in de linkerhaak te zetten.
• Rechterhaak
  • Wanneer u een rechterhaak gooit, zwaai dan uw lichaamsgewicht van uw achterste voet naar uw voorste voet en zorg ervoor dat u uw hoofd in de stoot duwt en kijk waar het slaat.
  • Ook, gooi je hoofd niet opzij wanneer je de juiste haak gooit, breng het in plaats daarvan naar voren, maar probeer het voor je doel te houden. (Dit slaat harder, maar in sommige gevallen moet je dat hoofd meer bewegen om uit de buurt te blijven).
• Uppercut
  • Vergeet wat je zag in Street Fighter 2.
  • Een echte uppercut is kort en snel. De stoot gaat niet recht naar boven, maar naar voren.
  • Stel je voor dat je een groot rechts kruis gooit. Begin nu een nieuw, maar in plaats daarvan – draai je vuist zodat de palm naar boven gericht is. Gooi nu die rechterhand recht naar het hoofd van je tegenstander.
  • Een uppercut wordt niet noodzakelijkerwijs vanaf de vloer naar boven gegooid, maar meer vanaf je middel, zodat het diagonaal is. Het punt is: het heeft nog steeds veel horizontale kracht, het is niet helemaal verticaal.

Je tegenstander slaan

Dit is erg belangrijk om hard te leren slaan. Je kunt niet zomaar een harde stoot geven wanneer je maar wilt. Je moet leren wanneer je het moet gooien. Je moet op een goede afstand zijn. Niet alleen voor de eerste stoot, maar ook voor de tweede.

De beste tijd om je tegenstander te raken:

• Als hij stoot – geraakt worden door een tegenstoot doet meer pijn dan wat dan ook.
• Wanneer hij het niet verwacht – kun je dit bereiken door zijn verdediging te doorbreken of gewoon stoten in een raar ritme te gooien. Zeer snelle boksers kunnen dit doen door simpelweg een supersnelle voorsprong te nemen op de rechter- of linkerhand.
• Vanuit een hoek – Je tegenstander vanuit een hoek raken kan hem meer pijn doen, hem beter verdoven, en hem op zijn minst verstoren voor een andere harde stoot.

Gemeenschappelijke fouten

• Je voeten optillen – als je je voeten optilt, heb je je volledige lichaamsgewicht uit de kracht van je punch gehaald.
• Reiken – te ver reiken doet nooit de truc. Vaker wel dan niet, verlies je gewoon je evenwicht en wordt je tegengewerkt. Als je je te veel vastlegt, kun je maar één stoot geven, terwijl je met je evenwicht meerdere stootjes kunt gooien.
• Vergeet de Jab – Als je je stoot niet gooit, zul je nooit die grote stoten opzetten. Gebruik de stoot! Het is kort, krachtig en kan de harde stoten opzetten door je tegenstander even te verdoven of af te leiden.
• Te snel stoten – Wat er gebeurt is dat je te opgewonden raakt en begint met het gooien van “armstoten” waar het alleen maar armkracht is die heel snel uitvliegt. Natuurlijk heb je veel energie en voelt het nog steeds als een harde stoot, maar na verloop van tijd worden je armen moe en heb je geen kracht meer.
• Telegraferen – Niet met je vuist naar achteren spannen vlak voordat je hem gooit. Te veel boksers proberen dit ritme op te bouwen in de ring die ze stompen wordt voorspelbaar. Leer om volledig stil te staan voor een zak en een stoot te gooien als iemand zegt dat je moet gaan. Stuiter niet te veel in het rond om een voorspelbaar ritme voor je tegenstander op te bouwen.
• Blijf uit de buurt van de gewichten – Proberen om op de bank te drukken om je power punch op te bouwen is als het tillen van beengewichten om het sprintrecord te breken. Hoewel er veel tegenstrijdige artikelen zijn die ruziën over de vraag of het heffen van gewichten wel of niet helpt bij het slaan, is de wetenschap heel eenvoudig: als je gewichten opheft, wordt je lichaam sterker in het langzaam bewegen (stoten is een snelle beweging). Niet alleen dat, maar trainen met gewichten zal je alleen merkbaar sterker maken binnen een beperkt bewegingsbereik. Je lichaam bouwt ook onnatuurlijke spieren op die veel sneller vermoeid raken dan je gewone spieren. Als het bouwen van echt krachtige en effectieve spieren mogelijk was, zou een grote middengewicht bokser gemakkelijk een grote zwaargewicht bokser kunnen zijn, toch?

Krachtstansoefeningen en -boren

• Punch Slow – Een van de beste oefeningen die ik aan iedereen geef is dat ik ze langzaam laat slaan. Ik laat ze zo hard als ze kunnen slaan, maar langzaam. Ik laat ze op halve snelheid gaan. Wat iedereen verbaast is dat zowat iedereen die ik heb geleerd zich realiseert dat ze harder slaan als ze langzaam slaan dan wanneer ze snel slaan. De reden hiervoor is dat niemands lichaam zo snel beweegt als zijn armen. De arm is meestal al klaar met slaan voordat het lichaam begint te draaien. Door langzaam te slaan, laten ze hun hele lichaam in de punch komen en helpen ze echt de kracht op te bouwen. De boor is om vierkant te staan (voeten naast elkaar gespreid, verder dan de schouderbreedte) voor een bokszak of iemand met focushandschoenen en om afwisselend linkerkruisen en rechterkruisen te gooien. Tussen elke stoot zal de bokser 2 seconden POSEEREN alsof hij een foto maakt voordat hij aan de volgende stoot begint. Probeer het maar eens! Er zijn veel oefeningen die een bokser kan doen om het lichaam te versnellen, maar voor nu is het doel om te PUNCH SLOW!
• Zwemmen – zwemmen is een AWESOME manier om kracht op te bouwen in je hele lichaam. Er zijn niet veel andere oefeningen die het uithoudingsvermogen en de kracht in je hele lichaam kunnen opbouwen, zoals zwemmen.
• Isometrische training – Leun tegen een muur en maak een vuist. Duw nu je vuist in de muur alsof je een stoot gooit die vastzit. Geef 10 seconden lang volle kracht en herhaal dan aan de andere kant. 15 herhalingen en 3 sets per arm moeten perfect zijn. Dit is het trainen van je lichaam om energie op te slaan. Je traint je lichaam, in zekere zin, om een krachtige rubberband te worden en als de barrière eenmaal is losgelaten – BAM!

Om te leren hoe je harder moet slaan, moet je bereid zijn om alles wat je weet te vergeten en nieuwe dingen te proberen. Zoals met alles, is boksen een kunst en er is altijd ruimte voor verbetering. Boksers die denken dat ze alles weten, zullen nooit leren hoe ze harder moeten slaan. Een open geest houden en aandacht besteden aan technieken en strategieën die niet de jouwe zijn, is de beste manier om te leren. Respecteer andere ponstechnieken dan de jouwe en kijk hoe je hun technieken kunt integreren in de jouwe.