De absoluut beste bokshandschoenboren die gebruikt worden om vechters te trainen.

Wil je weten waar alle grote bokskampioenen hun bokstechnieken voor het eerst hebben geleerd?
HINT: Het was waarschijnlijk niet op de zware tas, in het schaduwboksen, of zelfs in de ring.

Het was waarschijnlijk wel op de wanten! Daar trekt je trainer je aan de kant, laat je een paar dingen zien en laat je het dan uitproberen. Hij blijft je corrigeren en als je het goed hebt, snijdt hij je los in de ring om te pronken. En volgende week geeft hij je een nieuwe truc en herhaalt hij het proces opnieuw. Het is mogelijk om te zeggen dat elke verfijnde boksvaardigheid voor het eerst op de wanten is ontwikkeld!

Voor het geval je het je altijd al hebt afgevraagd, hier zijn de beste en meest voorkomende wantenboren die vandaag de dag in bokszalen worden gebruikt. Je vindt hier alle typische routines voor het ontwikkelen van de ponstechniek van een vechter, kracht en snelheid, verdedigingsmanoeuvres, voetenwerk en tegenponsreflexen tegen alle stijlen van tegenstanders.

Elke beginnende bokser moet al deze oefeningen zo snel mogelijk kennen!

Best Focus Mitt Drills voor Fighters

2 jaar geleden schreef ik een artikel over boksershandschoen training, waarin ik een aantal principes en tips uitlegde over de juiste focus mitt training voor zowel vechters als wantenhouders. In dit artikel deel ik de werkelijke oefeningen die worden gebruikt in vrijwel alle bekwame boksscholen over de hele wereld vandaag de dag. Het is belangrijk dat je deze kent, want ze zijn allemaal beproefd, bewezen en effectief. Beter nog, het is belangrijk om te weten wat het is dat een focus mitt drilboor effectief maakt.

De beste focus mitt drills ontwikkelen automatische reflexen voor realistische gevechtsbewegingen met behulp van een goede techniek.

Hoewel het verleidelijk is om je eigen boren uit te vinden en ik er altijd voor pleit om de mogelijkheden te onderzoeken en te vinden wat voor jou werkt, is het belangrijk om een paar richtlijnen te hebben. Het eerste is om goede gewoontes te trainen. Het tweede is om de reflexen te verbeteren, niet het geheugen.

1. Jab Call-out (WARM-UP & JAB)

Dit zou de meest basale boor moeten zijn. De mitthouder en de vechter bewegen zich rond de ring en komen los. Gebruik maken van hun benen en beginnen met het afknallen van jabs. Deze boor is ALLEEN voor het oefenen van de jabs. Het is geweldig voor beginners om te wennen aan het gooien van de belangrijkste stoot van het boksen en het versterken van hun zwakkere arm (aangezien de sterkere arm in de rug zou moeten zijn).

1. Verbaal uitroepen

• Roep *JAB! * en laat hem de handschoen zien, of roep *DOUBLE-JAB! *
• Roep *JAB TO THE BODY! * en hou de handschoen laag. (TIP: voor het geval het raar voelt om de handschoen laag te houden, heb ik de palm van de handschoen naar binnen gericht en hij stuitert op de rug van mijn hand).
• Roep *JAB TO THE HEAD, THEN BODY! *

2. Automatische reactie

• Je zegt niets, je flitst hem gewoon op de handschoen en hij moet hem zo snel mogelijk raken.
• Je kunt hetzelfde doen, maar deze keer flits je de handschoen maar even en dan haal je hem weg. Op deze manier moet hij altijd dichtbij en klaar blijven.
• Je kunt de ene handschoen laten knipperen en dan, zodra hij hem raakt, laat je hem de andere handschoen knipperen.

3. Verdediging dan teller

• Je roept een verdedigingsmanoeuvre op en geeft hem dan de kans om tegen te stribbelen. (EX: roep *SLIP, THEN JAB*, *SLIP & JAB TO THE BODY* of *BLOCK & JAB*)
• Er kunnen ook momenten zijn waarop je een stoot naar hem gooit zonder hem te roepen. Zorg ervoor dat hij altijd klaar staat om zich te verdedigen.
• Gooi dan een stoot naar hem toe en geef hem direct daarna een tegenstoot.

4. Alles bij elkaar nu (verbaal, auto, en verdediging)

• Je roept *JAB! *, dan gooi je een teller naar hem toe nadat hij heeft geslagen, en flits hem dan snel een counter-jab gelegenheid.
• Je roept een stoot tegen het hoofd of lichaam, geeft hem dan nog een stootkans en gooit hem dan een teller naar het einde om zijn verdediging te testen.
• U kunt een stoot roepen, en dan nadat hij het heeft geslagen, stapt u om hem heen en knippert u hem nog een kans.

5. Combinatiestoten (TECHNIEK & KRACHT)

Hier beginnen beginners plezier te hebben en worden ze een beetje onzorgvuldig. Het belangrijkste is om te allen tijde klaar en ontspannen te blijven. Oefen een goede stoottechniek en probeer niet elk schot te belasten. Kracht komt voort uit ontspannen moeiteloos loslaten, niet omdat je al je kracht door elke stoot duwt. Het is ook belangrijk om je stoten te breken in plaats van ze door te drukken.

Bij het roepen van combinaties roep ik nummers, omdat het sneller is dan het roepen van “JAB, RIGHT CROSS, LEFT HOOK, RIGHT CROSS”! Raadpleeg mijn ponslijst met combinaties om mijn nummeringsysteem te begrijpen en ook om meer combinaties te zien.

Voor een snel overzicht:
1 – stoten
2 – rechts kruis
3 – linkerhaak
4 – rechterhaak of rechtshandig
5 – linker opstoot
6 – rechter opstoot
b – lichaamsschot (richt op het lichaam)

1. Jab-gebaseerd (begin met de jab)

1-1
1-2
1-1-2
1-2-1-2
1-2-1-2-3
1-2-3
1-2-3-2
1-2-3b-2
1-2-5-2
1-6-3-2
1-6-1-2
1-6-5b-2

2. Power-starter (start met een power-punch)

2-3-2
2-5-2
3-2-1-2
3-6-3-2
6-3-2
5-6-1-2
6-3-2-1-2

3. Snelheid en uithoudingsvermogen (zo snel mogelijk gooien)

1-2-1-2-1-2
6b-5b-6b-6b-5-2
5b-6b-5b-6b-1-2 (richt laag en begin met het oppakken van de stoten tot ze bij het hoofd eindigen)
Een tip voor deze…ik zeg alleen maar, *GO! * en de vechters weten 5-6 stoten te gooien en te eindigen met een kruis naar het hoofd. Als ik de wanten hoog houd, weten ze dat ze de bovenkant moeten stoten, als ik de wanten naar beneden houd, weten ze dat het een opstootje naar het lichaam is.

2. Verdediging & Tegenaanval (DEFENSE & COUNTER)

Dit is om hun zelfverdedigings- en tegenvaardigheden te trainen. Dit is waar de REAL BOXING vaardigheden worden geleerd als je het mij vraagt. Je moet in staat zijn om te verdedigen en tegen te gaan op hetzelfde moment. Het belangrijkste is om in balans te blijven en de stroom gaande te houden.

Je zult merken dat sommige vechters zo aanvallend georiënteerd zijn dat hun verdedigingsmanoeuvres gespannen of ongevoelig aanvoelen, en dan zijn andere vechters zo defensief georiënteerd dat ze zich zozeer richten op het niet geraakt worden dat hun stoten ofwel een gebrek aan kracht ofwel een continue stroom hebben. Laat ze gewoon weten dat het oké is om wat stoten te missen en het is oké als je geraakt wordt… het belangrijkste is om door te gaan en te letten op het volgende ding dat op je afkomt. Dit is een geweldige kans om te leren waar je moet kijken tijdens een gevecht, omdat veel beginners het moeilijk vinden om alles te zien aankomen.

De combinaties die ik hieronder heb gegeven zijn slechts typische voorbeelden. Veel plezier met deze en begin met het bedenken van je eigen verdedigingsoefeningen. Voel je vrij om andere stoten te gebruiken om de training fris te houden.

1. Blokkering van verdedigingsboren (alleen gevechtsblokken)

• Beweeg om elkaar heen en de trainer zal enkele sprongen op het hoofd of lichaam gooien.
• Beweeg om elkaar heen en de trainer kan op elk moment een verrassend breed looping shot gooien.
• De trainer kan jabs en rechterhanden naar het hoofd of lichaam testen.
• De trainer kan nu elke combinatie gooien.
• De trainer kan op elk moment snel ingrijpen en een snelle lichte vlaag naar de vechter gooien.
• Trainer kan zich verplaatsen, dichtbij of veraf zijn, en dan openen met elke willekeurige stoten die hij wil.

2. Blokkeer- en tegenboren

• Roep *JAB! * en gooi dan onmiddellijk een stoot terug naar de vechter om hem te blokkeren. Soms gooi je een stoot op hetzelfde moment dat hij stoot.
• Roep een 1-1-2 en gooi dan een tegenstoot (naar het hoofd of lichaam) als hij klaar is.
• Roep een 1-2-3 en gooi een counter 1-2-1-2 als hij klaar is.
• Laat hem een 1-2-3-2 blokkeren en teller dan met een 2-3-2.
• Laat hem een 1-2-3 blokkeren, en teller dan met een 3-2-1-2.
• Laat hem een 5b-6b blokkeren, en teller dan met een 5b-6b-3-2.

3. Uitglijdende verdedigingsoefeningen (vechter kan nu uitglijden oefenen)

• Trainer gooit dubbele sprongen. Vechter kan de eerste blokkeren en dan de tweede uitglijden, of beide uitglijden.
• Trainer gooit driedubbele jabs, Fighter slipt zoveel mogelijk.
• Trainer gooit 1-1-2, vechter kan de eerste stoot blokkeren, de laatste twee uitglijden.
• Trainer gooit 1-2-3, vechter blokkeert de 1-2 en rolt onder de haak.
• Trainer gooit 1-2-3, vechter glijdt alle drie.
• Trainer gooit dubbele haken, vechter rolt onder beide.
• Trainer gooit veel rechte schoten (omdat de vechter alleen maar blokkeert), en eindigt op elk moment met een dubbele haak (dwingt de vechter om onder beide te rollen).

4. Schuif- en tegenboormachines

• Trainer vraagt om 1-2, tellers met een stootje.
• Trainer roept 1-2, tellers met een stoot, geeft hem dan de kans om een rechterhand te landen.
• Trainer roept voor 1-2, tellers met een linkerhaak, vechter wordt geacht onder te rollen en weg te stappen.
• Trainer roept om 1-2, tellers met zijn eigen 1-2, vechtersbaas glijdt beide uit en tellers met 3-2.
• Trainer roept op tot 1-2-3, tellers met een rechterhand, gevechtsslips en tellers met 3-2.
• Trainer roept voor 1-2-1-2 of 1-2-3-2, en gooit dan onmiddellijk 2 haken (dwingt de vechter om onder beide te rollen), dan hebben de vechters de counters met 3-2.

5. Geavanceerde verdedigings- en tegenoefeningen (vechter kan oefenen, blokkeren, pareren, uitglijden, rollen)

• Trainer kan elke combinatie gooien, vechter moet doen wat hij kan om niet geraakt te worden.
• Probeer de vechter te laten ontsnappen aan het laatste schot door uit te glijden of onder te rollen om weg te komen. Krijgen in de gewoonte van het maken van de tegenstander missen volledig om te helpen bij het maken van een ontsnapping.
• Hebben vechter de praktijk alle defensieve manoeuvres tijdens het gooien van combinaties. Raadpleeg mijn lijst met combinaties voor meer voorbeelden.

3. Verstekboren voor voetenwerk (FOOTWORK)

Tijd om te werken aan het betrekken van voetenwerk manoeuvres in uw offensieve en defensieve bewegingen. Het belangrijkste is om ontspannen en in balans te blijven en in al je bewegingen te blijven. Veel vechters beginnen rond te springen en verspillen energie als er eenmaal voetenwerk aan te pas komt.

Het belangrijkste wat ik kan zeggen voor voetenwerk is om je voetenwerk moeiteloos en natuurlijk te houden. Het zou moeten voelen alsof je rondloopt in plaats van te springen om je lichaam in positie te haasten. In een echt gevecht verspilt angstig voetenwerk niet alleen je energie, maar telegrafeert het je intenties naar een tegenstander en maakt het hem of haar voorzichtiger met je bewegingen. Blijf ontspannen en je zult merken dat het zo veel makkelijker is om dichtbij te komen en een harde teller te laten landen.

1. Draaibare boren

• De trainer roept *PIVOT JAB! * en de vechter gooit een stoot terwijl hij zijn achterste voet ronddraait. Met deze beweging kan hij een stoot maken terwijl hij zijn lichaam uit de weg zwaait. Om de pivot van de vechter te testen kan de trainer na het stoten een rechterhand gooien (zodat hij er zeker van kan zijn dat zijn hoofd uit de weg is).
• De trainer vraagt om een 1-2-3-2-1p. De “p” betekent dat de vechter op die laatste stoot zal stoten, en de trainer kan zijn pivot testen door met de rechterhand een counter te gooien om te zien of deze hem raakt.
• De trainer kan *PIVOT* roepen en een rechterhand naar de vechter gooien, de vechter draait en gooit dan een 2-1-2.
• Trainer roept om een 1-2-3p, de vechter draait op de haak (waarbij de rechterhand van de trainer wordt vermeden), en eindigt dan met een 2-1-2.

2. Vooruit, achteruit, in-en-uit.

• Laat de vechter voortdurend vooruitgaan terwijl de trainer combinaties roept terwijl hij zich terugtrekt. Het is de taak van de vechter om de ring af te snijden en de trainer niet te laten weglopen of ontsnappen. Natuurlijk zal de trainer de verdediging van de vechter moeten testen om hem niet “vrij” in de buurt te laten komen.
• Laat de vechter constant achterwaarts bewegen als je combinaties roept. Het is de taak van de trainer om de afstand te blijven sluiten en de vechter aan de touwen vast te houden. Het is de taak van de vechter om te ontsnappen, weg te gaan, weg te draaien en zo vaak mogelijk om de trainer heen te knippen en ruimte te creëren. De regel is dat hij niet mag rennen, hij moet ontspannen en vaardige voetbewegingen maken.
• Laat de vechter combinaties oefenen waarbij hij in- en uit beweegt om combinaties te vermijden en spring er dan weer in.
• Laat de vechter een stoot gooien, stap uit om een counter te ontwijken en spring dan weer in met een combinatie. Of laat de vechter een combinatie gooien, stap uit om een counter te ontwijken en spring dan terug in met een snelle tegenstoot of 1-2.

3. Inside-vechten en aan de touwen

• Zowel de trainer als de vechter staan dicht bij elkaar, bovenlichamen raken elkaar aan of leunen op elkaar. Werk aan verschillende combinaties en zie hoe verschillend ze worden als ze van dichtbij worden gegooid. Laat de vechter ronddraaien om hoeken te creëren en de combinaties af te maken door weg te draaien of weg te stappen.
• Laat de trainer leunen en duw de vechter in de touwen, oefen de combinaties en de verdediging van hieruit. De vechter moet terugduwen of draaien om ruimte te creëren en ook weg te draaien en te ontsnappen na de combinaties.
• Oefen ook het omgekeerde, laat de vechter werken om de trainer te duwen en op de touwen te houden als hij combinaties gooit en gaat terug naar het worstelen of duwen van de trainer om hem gevangen te houden.
• Zoveel finesse kan worden ontwikkeld met binnengevechten. Focus op het ontwikkelen van finesse, in plaats van een gespannen duwwedstrijd.

4. Stijloefeningen

Oefen je aanval en verdediging tegen verschillende stijlen van tegenstanders. Wen er maar aan om verschillende combinaties en manoeuvres op te nemen die je normaal gesproken niet zou gebruiken om meer variatie in je offensieve en defensieve bewegingen te hebben. Het belangrijkste is om een manier te vinden om trouw te blijven aan je stijl. Het is niet realistisch om van jezelf te verwachten dat je iemands natuurlijke stijl verslaat door lastige manoeuvres te gebruiken waar je je niet prettig bij voelt.

1. Stijloefeningen

• Laat de trainer typische houdingen en aanvallen van verschillende stijlen van tegenstanders nabootsen.
• TALL FIGHTERS – laat de vechter wennen aan het verdedigen tegen lange stoten en rechten, het ronddraaien van lange schoten, het rollen onder haken en het tegengaan van het lichaam aan de binnenkant. Laat de vechter wennen aan het maximaliseren van elke centimeter van zijn bereik op zijn stoten.
• SHORT FIGHTERS – zorg dat de vechter gewend is om rond en weg te draaien van zijn tegenstander na combinaties.
• FAST FIGHTERS – laat de vechter wennen aan het verdedigen tegen snelle combinaties, trucjes, en ook het achtervolgen van een tegenstander die veel beweegt.
• INSIDE FIGHTERS – laat de vechter wennen aan een tegenstander die altijd in zijn ruimte staat en hem rondduwt. Laat de vechter zich staande houden en weet hoe hij moet stompen en bewegen zonder zijn evenwicht te verliezen.
• VOLUME FIGHTERS – laat de vechter wennen aan een tegenstander die altijd non-stop slaat, geef hem geen ruimte om te ademen. Blijf hem gewoon elke seconde van de ronde laten werken.
• Alles wat je wilt – maak elke boor die je wilt. Als je ziet dat een vechter problemen heeft met tegenstanders die met linkse haken gooien, concentreer je daar dan op. Als je een vechter ziet die problemen heeft met het tegengaan van een specifieke beweging, werk daar dan aan.

2. Southpaw-combinaties (typische combo’s voor orthodoxe vechters met uitzicht op southpaws)

• De voeten van de trainer moeten in een zuidpaw-houding staan!
• Beweeg en roep verschillende combinaties op. Sommigen zullen zich ongemakkelijker voelen dan anderen.
• 1-2-1-2
• 2-1-2
• 2-3-2
• 1-6-1-2
• 6-1-2
• 1-1-2

5. Meiweerstandswapening (RHYTHM)

Dit is de typische slick-stijl ritme-georiënteerde pad routine die populair is gemaakt door de Mayweather familie (ze hebben het niet uitgevonden). Ik hou van deze stijl van mitwerk en het is echt effectief voor het ontwikkelen van een natuurlijk vecht ritme en reflexen in vechters. Het zal veel slickness en bokscoördinatievaardigheden in je vechter ontwikkelen. Het is echt indrukwekkend en eerlijk gezegd een van de meest indrukwekkende vaardigheidssets van boksen in vergelijking met elke andere vechtkunst.

Omdat het moeilijk uit te leggen is, zal ik gewoon een video delen en ook een link van waar je het programma kunt kopen. Als je niet weet hoe je dit moet doen of het nooit hebt geprobeerd, ga dan alsjeblieft verder! Er is zoveel dat je kunt leren van boksen en het is een van die dingen die je persoonlijk moet zien om te waarderen.

Zie je hoe automatisch zijn offensieve en defensieve bewegingen zijn? Er is niet veel dat zijn trainer te zeggen heeft, en toch kan de vechter op tientallen bewegingen reageren. Er is hier een zeer hoog niveau van direct beslissingsbevoegdheid. Je kunt oudere video’s van hem opzoeken als hij in zijn bloei staat. Ik heb deze zo gekozen dat het langzaam genoeg was om te zien wat hij doet.

6. Enkelvoudig schot vermogen (POWER)

Deze boor wordt vaker gebruikt door profs. Het is geweldig om je absolute kracht vanuit alle hoeken te oefenen. De reden waarom ik het niet aanbeveel voor beginners is omdat beginners nog niet hebben geleerd hoe ze efficiënt moeten stoten. En dus als je ze deze boor geeft, zal het de gewoonte inladen op elk schot, wat ze verder weg zal brengen van de ontwikkeling van die soepele vloeiende ontspannen combinatie-ponsen vermogen.

Houd het grote stootkussen in verschillende hoeken en laat de vechter stap en hoek zelf maken om de maximale kracht te krijgen die mogelijk is op dat schot. Als je kijkt hoe de profs het doen, zul je zien dat het een goede oefening is om hem tot 1 of 2 stappen te laten nemen om te oefenen met het manoeuvreren van zichzelf in positie om het beste schot op dat doel te landen. Het is ook een soort van gladde voetoefening.

7. Mitt Drills met Noodles (ACCURACY)

Doe alle dezelfde wantenboren die je eerder hebt gedaan, maar met de trainer met dunne zwembaddrijvers in plaats van de eigenlijke focus wanten. Ik hou van de noodleboren om verschillende redenen: Een daarvan is dat het moeilijker is om nauwkeurig te slaan omdat het doelwit dunner is. Ten tweede is het moeilijker om je te verdedigen omdat het doelwit snel uit het water komt. Ten derde zijn ze minder schadelijk voor de handen van zowel de bokser als de trainer. Omdat trainers en vechters vele uren doorbrengen met het gooien en vangen van stoten, kunnen hun handen snel verslijten.

Verschillende variaties van de training met poolnoedels als wanten:

• De trainer kan de noedels van elke lengte houden (lang vs. kort). Dit verandert de snelheid, het ritme en de lengte van de aanvallen van de trainer.
• Fighter kan alleen in handschoenen of wikkels zijn. Dit verandert de vereiste timing en nauwkeurigheid.

Wat is het geheim van effectief mitwerk?

Het geheim van effectieve mittwerktraining is een goede mitthouder.

De man die de focus wanten vasthoudt, neemt hier alle eer op zich. Hoe bekwamer hij is, hoe meer hij in staat is om in de juiste posities te komen om je lichaam te helpen om met het juiste ritme en de juiste hoeken te bewegen. Het slaan en vasthouden van wanten is als een soort dans waarbij je zowel geeft als neemt. En met een goede danspartner vind je het ritme gemakkelijk en snel en voelt alles goed aan.

Een goede wantenhouder maakt het je gemakkelijk (voelt natuurlijk aan) om vlammende combinaties en realistische verdedigingsmanoeuvres te oefenen. Een klote mitthouder maakt het lastig en mist het ritme. Het is alsof je nooit op de juiste afstand zit om stoten te gooien, of dat hij je stoten niet op een comfortabele manier absorbeert en soms voel je je veel sneller en bewuster dan hij.

Nog andere voordelen van een goede padman?

Hij kan u nuttige feedback geven. Hij merkt uw neigingen op en kan u vertellen waar u op moet letten. Misschien merkt hij dat je je handen veel laat vallen na een bepaalde stoot. Of hij merkt dat je gewicht een beetje onhandig verschuift of dat je meer uitglijdt dan nodig is. Een goede withouder moet een goed begrip hebben van bokstechniek en je helpen om je goede techniek te verfijnen in plaats van je slechte techniek permanent te maken.