De gemiddelde vechter heeft verschrikkelijk voetenwerk. En ik heb het niet over de man in de hoek die pas 2 maanden bokst, ik heb het over de AVERAGE AMATEUR-LEVEL COMPETING BOXER. Jammer genoeg, zou dit jou kunnen betekenen.

En het is niet jouw schuld. Het is niet omdat je niet hard genoeg getraind hebt. Het is gewoon een gebrek aan begrip van de menselijke anatomie. Ik zou op een dag graag gidsen schrijven over mooi voetenwerk, maar op dit moment kent 99% van jullie deze niet eens:

10 HOGE vechtende voetenwerk tips!

1. Draag boksschoenen

Kom op, jongens. Dit is boksen! Je moet niet klagen over slecht voetenwerk in de ring als je daar tennisschoenen draagt. Het is alsof je een trui in het zwembad draagt en klaagt dat je je armen niet kunt bewegen. Echt… het is hetzelfde.

Boksschoenen zijn dunner waardoor er meer kracht wordt overgedragen.

Als je ooit een paar boksschoenen hebt aangetrokken, zul je verbaasd zijn hoe ze meer als een sok dan als een schoen aanvoelen. (Een zeer duurzame sok, als je wilt.) Ervan uitgaande dat je een kwaliteitsmerk hebt en niet een paar boksschoenen van 25 dollar, zul je je als een ninja in de ring voelen. De dunne zolen zorgen ervoor dat je voeten de grond voelen en vastpakken als een panter die duwt, trekt en van richting verandert over het hele doek.

Het probleem met NON-boksschoenen, zelfs met andere sportschoenen, is dat hun zool te dik is. Dit komt omdat ze zijn gebouwd voor schokabsorptie, wat betekent dat ze de hoeveelheid kracht die wordt overgedragen van de grond DECREASE. De zool is soms zo dik dat je je voeten niet stevig in de grond kunt planten.

Zelfs zonder een enkele voetwerkboor voelt u zich veel gladder en wendbaarder in de ring door simpelweg een paar schoenen te kopen. Dit is boksen, dus haal de juiste uitrusting. Het hebben van de juiste uitrusting is het absolute minimum voor het bereiken van hogere prestaties.

Boksschoenen verhinderen het glijden, maar laten het draaien toe.

Dat is het mooie van boksschoenen. Ze laten je voeten niet glijden, maar laten je voeten wel gemakkelijk draaien. Je hebt de niet-glijdende functie nodig om je lichaam aan de grond te verankeren, en dan moet je kunnen draaien zodat je dodelijke stoten kunt gooien met volledige lichaamsrotatie.

Het probleem met NON-boxing schoenen is dat ze ofwel te veel grip hebben ofwel te weinig grip. Als ze TOO LITTLE GRIP hebben, glijd je over de hele plek en kan je jezelf niet op de grond zetten. Als ze TOO MUCH GRIP hebben, zul je niet glijden, maar nu kun je ook niet meer draaien zonder het gewicht van de draaiende voet te verminderen (wat invloed heeft op je stootkracht en je vermogen om van richting te veranderen).

Boksschoenen kunnen meer kracht uitoefenen op de grond ZONDER SLIPPEN, wat resulteert in een beter evenwicht, voetenwerk en ponskracht!

2. Springtouw Meer

Voor degenen onder jullie die niet eens aan het touwtje springen, zou dit een goed moment zijn om te beginnen. Touwspringen is een van de grootste oefeningen voor het boksen. Het verbetert je evenwicht, voetenwerk, stootkracht (JA, DIT), spieruithoudingsvermogen, ademhalingsefficiëntie, spierconditionering en nog een aantal andere dingen. In principe is het een GROTE EXERCISE VOOR BOXEN! Het is als een alles-in-één-oefening die verschillende dingen tegelijk uitwerkt en is best leuk als je eenmaal wat trucjes hebt geleerd.

Springtouw verbetert de conditie van je benen.

Als ik een oefening moest kiezen die het beste het beengebruik in het boksen nabootst, dan is het het springtouw. De reden hiervoor is dat je benen altijd krimpen in kleine barsten – niet alleen als je stuitert in de ring, maar ook als je stuitert. Springtouw bouwt die beenspier op zodat je die krachtige beenuitbarsting kunt hebben tijdens een heel gevecht. Hurkzitten zal nooit zo goed zijn omdat hurkzitten niet snel genoeg gaat en nooit tot honderden herhalingen leidt. Het springtouw is snel en constant, wat erg lijkt op hoe je je benen zou gebruiken tijdens een gevecht.

Het belangrijkste is dat het springtouw je leert hoe je je benen EFFICIËNT kunt gebruiken. Veel vechters doen het springtouw niet omdat het te vermoeiend is. Nou als je het volhoudt, zul je leren hoe je kunt ontspannen (met behulp van techniek en ademhaling) zodat je honderden sprongen kunt maken zonder moe te worden. Deze vaardigheid zal je in staat stellen om honderden krachtige stoten te gooien zonder moe te worden. Dit is iets wat andere beenoefeningen je NOOIT kunnen leren.

Ik kan eigenlijk kijken naar vechters in de ring en aan de hand van hoe ze bewegen, kan ik zien of ze touw springen of niet. De jongens die wel aan het touw springen hebben een lekker ontspannen stuiteren en bewegen met een kalme snee. De jongens die geen touw springen zijn nooit zo sierlijk en bewegen meestal met grote zware energieverspillende stappen. Breng wat tijd door met het kijken naar vechters in je sportschool en je zult zien wat ik bedoel.

Touwtje springen verbetert je voetcoördinatie.

In tegenstelling tot rennen of hurken en andere soortgelijke oefeningen, verbetert het springtouw je voetcoördinatie. Je moet op het touw letten en het touw met je voeten vrijmaken. Je kunt je voeten niet zomaar laten vallen als een luie loopstap, je moet scherpe voeten hebben als je met touw springt. Dit resulteert in een betere snelheid en wendbaarheid van het voetenwerk!

3. Maak je ruggengraat recht

De ruggengraat is gemaakt om je rechtop te houden.

Dit is eigenlijk een zeer fundamentele observatie over de menselijke anatomie die veel mensen nog steeds niet begrijpen. Je ruggengraat is wat je rechtop houdt om je op 2 benen te laten staan en in balans te houden. Een rechte ruggengraat is de MEESTEENSTE NATUURLIJKE en MEEST EFFICIËNTE POSITIE van ons lichaam! Zodra u de natuurlijke positie van uw lichaam begrijpt, zal uw vermogen om te bewegen verbeteren.

De rechtere ruggengraat heeft een beter evenwicht.

Het hebben van een rechte wervelkolom is de gemakkelijkste manier om perfect in balans te zijn. Dit komt omdat uw lichaam perfect gestapeld is en minimale energie nodig heeft om te staan. Je lichaam is perfect in tweeën gedeeld in het midden, waardoor je gemakkelijk je gewicht over beide voeten kan verdelen. Op het moment dat u uw wervelkolom in een willekeurige richting kantelt, zult u van nature meer geneigd zijn om in die richting te vallen en minder in staat zijn om in de tegenovergestelde richting te bewegen. Zelfs als het je lukt om jezelf in evenwicht te brengen met een gekantelde ruggengraat, is dit geen “echte balans”, omdat het vereist dat je meer van je lichaam naar een kant moet verplaatsen en gemakkelijk uit balans komt als je ook maar het kleinste beetje beweegt.

Het hebben van een rechte wervelkolom is de eenvoudigste manier om uw lichaam perfect in balans te brengen van boven naar beneden, zodat u moeiteloos kunt bewegen of draaien zonder dat u zichzelf opnieuw in balans hoeft te brengen!

De rechtere ruggengraat is gemakkelijker te bewegen/zwenken.

Een ding dat ik mijn strijders graag leer is “ruggengraatbewustzijn”. Je moet je bewust zijn van je ruggengraat omdat het je bewegingsas is. Als je wilt bewegen, moet je de ruggengraat bewegen. Als je wilt draaien, moet je de ruggengraat draaien. Dit betekent niet dat de ruggengraat beweging genereert; ik bedoel dat de ruggengraat je PUNT VAN DE VERBANDING of AXIS VAN DE VERBANDING is.

Stel dat ik een krachtige stoot wil geven. Als ik een ruggengraatbewustzijn behoud en me concentreer op het draaien vanaf mijn ruggengraat, zal de stoot goed uitgebalanceerd en gemakkelijk krachtig zijn. Als ik me te veel op mijn stoothand concentreer, zal ik natuurlijk meer gewicht aan die kant van het lichaam hebben en uiteindelijk uit balans raken.

Stel dat ik de ring wil verplaatsen zoals Muhammad Ali. Kijk naar beelden van hem en je zult zien dat hij een zeer rechte en hoge ruggengraat heeft als hij rond de ring stuitert. Dit is wat hem in staat stelt om rond te springen en dodelijke stoten te gooien. Veel vechters met goed voetenwerk zullen een rechte ruggengraat hebben als ze bewegen.

Dit betekent niet dat mijn ruggengraat ALTIJD recht moet zijn.

Helemaal niet, kijk naar Pernell Whitaker. Als hij zijn voeten aardt, kantelt zijn ruggengraat helemaal. Het belangrijkste is om de relatie tussen je ruggengraat en je vermogen om te bewegen te begrijpen. Je zou je ruggengraat kunnen rechtzetten om binnen bereik te komen, dan je voeten kunnen planten en je ruggengraat kunnen kantelen voor stoten/schuiven, en dan weer rechtzetten om weg te gaan.

Een rechte ruggengraat is voor de voetbeweging. Een (minimaal) gekantelde wervelkolom is voor hoofdbeweging.

4. Ontspan uw bovenlichaam

Er bestaat niet zoiets als “onderlichaamsbeweging”, er is alleen “lichaamsbeweging”.

Uw bovenlichaam en onderlichaam (moeten) niet onafhankelijk van elkaar bewegen.

Ook dit is een van die dingen die mensen niet begrijpen. Het onderlichaam is geen aparte entiteit van je bovenlichaam. Deze kunnen als twee afzonderlijke dingen worden uitgelegd en beschreven… maar het moet wel als één geheel worden bewogen. Als je eenmaal begrijpt hoe lichaamsbeweging werkt, zul je zien waarom er geen “bovenlichaam” of “onderlichaam” is – er is gewoon één “lichaam”.

Alle (krachtige) beweging wordt gegenereerd vanuit de kern. Laten we zeggen dat ik een opmerking wilde typen op een YouTube-video of mijn neus wilde krabben; nou ja, er is geen kracht nodig en daarom is er geen kern nodig (wat betekent dat ik deze dingen kan doen zonder mijn onderlichaam te storen). Wat als ik nu eens snel zou willen rennen of een stoot zou willen gooien? Welnu, NU is mijn kern nodig. Ik kan niet rennen zonder mijn armen te gebruiken, en ik kan niet stompen zonder mijn benen te gebruiken.

De kern is nodig in alle krachtige bewegingen omdat krachtige bewegingen meestal een PUSHING of PULLING kracht zijn die door je lichaam wordt opgewekt. En de kern is nodig om je lichaam te “aarden” (meestal tegen de grond) om je een basis te geven om te duwen of te trekken.

Dit maakt dan al uw ledematen (armen & handen, benen & voeten) EEN EXTENSIE VAN UW KERN. Wat dan betekent…dat je het ene niet kan bewegen zonder het andere! Snap je? Je kunt je benen niet meer bewegen zonder je armen te bewegen. En omgekeerd, je kunt je armen niet KRACHTIG bewegen zonder je benen te bewegen. Op dezelfde manier kun je niet GENERATE POWER met de ene en niet met de andere en je kunt niet RELAXen zonder de andere te ontspannen. Dit is de reden waarom het hebben van goed voetenwerk UW PUNCHING POWER ZAL BEËINDIGEN.

Je kunt niet (KRACHTIG) een deel van je lichaam bewegen…zonder de rest te verplaatsen.

Een stijf bovenlichaam beperkt de beweging van het onderlichaam.

Dit kan een groot “AHA” moment zijn voor sommigen van jullie. Voor alle anderen, probeer dit eens:

• Probeer een paar stappen te lopen zoals je normaal zou doen. (Merk op hoe je armen van nature zwaaien om je onderlichaam in balans te brengen).
• Probeer nu hetzelfde te doen MAAR HOUD UW ARMS in een stijve positie, alsof uw bovenlichaam vastzit in een frame. (Zie je hoe stijf en onhandig je je voelt?)

Ik kan hetzelfde principe gebruiken met boksvoetwerk! Hier ontspan ik mijn bovenlichaam terwijl ik beweeg, zodat mijn bovenlichaam met mijn onderlichaam kan “bewegen” (waarbij ik mijn armen een beetje laat slingeren alsof ik loop). Het gaat niet om het laten vallen van de handen, maar om het laten bewegen van het bovenlichaam en het natuurlijk tegenwicht bieden aan de beweging van het onderlichaam.

Of je kunt het zo doen. Kijk hoe als ik een stijf bovenlichaam maak, mijn lichaam onhandig wankelt. Het vasthouden van spanning maakt je alleen maar moe en verspilt energie; en je zult ook niet erg goed bewegen. Velen van jullie zien er zo uit, misschien niet in de mate van mijn overdreven demonstratie hierboven, maar je doet het wel. Het maakt me aan het lachen als ik vechters zo zie wiebelen.

Stel je voor dat je probeert wendbaar te zijn als je een zak met boodschappen van 20 pond bij je hebt. Het is dezelfde manier met je bovenlichaamsspanning. Het is moeilijk te bewegen als je bovenlichaam stijf is.

Stop met het proberen om een frame vast te houden en laat je WHOLE lichaam bewegen!

Het is onmogelijk (of zeer moeilijk) om het boven- of onderlichaam te bewegen zonder het andere lichaam te bewegen. En het is onmogelijk om de spanning in de ene te houden terwijl je de andere ontspant. Stop met je zorgen te maken over een perfecte defensieve houding. (Trouwens, een goede verdediging komt voort uit een defensieve beweging, niet uit een “defensieve houding”).

Boksen gaat over beweging, positie tweede.

5. De BALLEN VAN UW FEET zijn de EERSTE AAN en UIT de grond.

Altijd landen of wegduwen met behulp van de ballen van je voeten.

Als je vooruitgaat, land dan de BALL OF YOOT FIRST.

Zie je hoe de bal van mijn voet het eerst de grond raakt? Dit is wat er gladjes uitziet. Het stelt me in staat om snel 2 powerpoints op de grond te hebben die gebruikt kunnen worden om me te duwen of weer te trekken, of me op de grond te zetten voor het stoten. Ik kan ook die voorbal van de voet gebruiken om terug te keren naar achteren voor een sneller in- en uitgaand type voetenwerk.

Stap NIET naar voren met je hiel.

BADDDDDD! Verschrikkelijk. Verschrikkelijk. Verschrikkelijk. Je voetenwerk heeft de gratie van een woordenboek als je zo beweegt. Het is alsof je voet een gigantisch lelijk boek is dat overal in de buurt komt. Het stappen met de hiel heeft veel minder controle omdat je niet kan gronden of kracht uitoefenen in welke richting dan ook totdat de bal van je voet de grond raakt.

Natuurlijk maakt hielstappen je een langzamere verhuizer omdat je voorwaartse stap 2 bewegingsvolgordes heeft (hiel stap & teen stap) in vergelijking met iemand die eerst met de bal stapt (teen stap). Je betaalt ook een prijs voor het feit dat je minder geaard bent; je valt uit balans als je geduwd wordt en je kunt niet zo krachtig stoten gooien als je hiel het eerst plant.

Wanneer je achteruit gaat, druk je de bal van je voet af.

Draai de regel om als je voet de grond verlaat. Wanneer je voet de grond verlaat, Duw je jezelf met de bal van je voet. Dit maakt de bal van de voet de laatste die het contact met de grond verbreekt, EN MEER BELANGRIJK, beweegt je lichaam krachtiger weg van zijn oorspronkelijke positie.

Val NIET terug van je hiel.

Dit is SO BAD! SOOOOO UGLY! Ik haat het om dit te zien. De reden waarom dit gebeurt is meestal ofwel A) je liep bang en vergat de techniek of B) je weet niet hoe je correct moet bewegen. De reden waarom vechters met de hiel afstappen is omdat ze naar het andere been vielen, in plaats van zich naar het andere been te duwen. Wanneer je krachtig en met meer controle naar achteren wilt gaan, druk je af met de bal van je voet.

Teenstappen betekent dat je goed stapt. Hak-stappen betekent dat je valt.

Het in- en uitschakelen van de middenvoetsbeentjes verhoogt de controle, het vermogen en de wendbaarheid.

Je moet deze regel onthouden wanneer je schaduwboxen en voetenwerk oefeningen doet. Wanneer je de grond verlaat, duw je met de bal van de voet. Wanneer je op de grond landt, reik dan eerst met de bal van de voet.

De reden waarom we het gebruik van de hakken vermijden is omdat de hakken geen spieren hebben, zodat het je geen controle kan geven. Hoe meer je de ballen van je voeten gebruikt, hoe meer balans, controle en kracht je zult hebben. Zelfs als je voeten plat op de grond liggen, moet je nog steeds je gewicht op de bal van de voet hebben!

Voetwerk is een van die dingen die er gewoon lelijk uitzien als je het verkeerd doet. Het op- en afstappen van je hielen laat je voetenwerk er amateuristisch en onvriendelijk uitzien. Kijk hoe katten zo krachtig en sierlijk bewegen; ze stappen met de FRONT van hun voeten voor grip en controle, niet de rug.

6. Vernauw uw houding

Smalle standen kunnen grotere stappen nemen en makkelijker draaien.

Probeer in een zowel smalle als brede houding te staan en zie welke standtrappen verder en breder zijn. Zie hoe gemakkelijk het is voor een smalle houding om grotere stappen te nemen en grote draaipunten te maken? Door uw voeten dichter bij elkaar te hebben, heeft u meer bewegingsruimte en kunt u gemakkelijker draaien.

Brede standen gebruiken meer energie en bieden minder bewegingsvrijheid.

Als je mijn andere gidsen over bokshouding hebt gelezen, dan weet je: de brede stand is zeker moeilijker om lange stappen te maken en te draaien. Natuurlijk kun je lange stappen maken, maar je zult waarschijnlijk wel gaan springen, wat meer energie kost. Je KAN een brede pivot doen, maar dat vereist dat je meer gewicht op je voorpoot hebt en niet in balans bent.

Behalve dat het moeilijker voor u is om te bewegen, zal een brede houding het moeilijker voor u maken om te staan. Bij een brede houding worden uw benen naar de zijkant gespannen, wat meer energie vraagt om u alleen maar op te houden (omdat de benen wat horizontale kracht tegen elkaar uitoefenen). Dus als u ooit een pauze wilt nemen, zet uw voeten dan dichter onder u en zie dat uw heup veel meer ontspannen is op uw dijen en heupspieren. Daarom lopen vermoeide vechters uiteindelijk wel, maar door de smallere positie kunnen ze hun benen laten rusten.

Je weet dat je houding te breed is…als het vermoeiend is om stil te staan.

Het ontwikkelen van uw boksvoetwerk met behulp van een smallere houding.

Dit is geen regel om je te vertellen dat brede houdingen slecht zijn of dat je nooit kunt vechten met een brede houding. Dit is helemaal niet waar. Veel profs en olympische amateurs zullen af en toe een brede houding gebruiken. Maar voor een beginner zal het gebruik van een smallere houding je helpen om bepaalde dingen makkelijker te doen (zoals het draaien en het nemen van grote stappen).

Het gaat er niet om of een smalle houding beter is dan een brede houding. Het gaat erom waarom je een brede houding gebruikt. Veel beginners zijn bereid om een brede houding te gebruiken omdat ze niet weten hoe ze hun gewicht goed moeten drukken. Je gebruikt geen smalle houding omdat ze niet weten hoe. In hun geval zal het hebben van een bredere houding hun evenwicht niet verbeteren, het voorkomt alleen dat ze vallen – maar ze zijn wel uit balans!

Een brede houding verbetert de slechte balans niet, het verbergt het alleen maar.

Herinner je je mijn tip boven over de rechtere ruggengraat? Veel vechters staan met een gekantelde ruggengraat als ze een brede houding aannemen (vooral als ze de schouderrol van Floyd Mayweather nabootsen). Sommige van hen maken ruzie met mij en zeggen: “Wat bedoel je met ik ben niet in balans?! Kijk me aan, ik val niet om!” Nou, alleen maar omdat je niet omvalt betekent niet dat je in balans bent.

LEREN hoe je moet vechten met een smallere houding leert je, of beter nog, FORCES YOU om je evenwichtsbewustzijn te ontwikkelen. Het is alsof je de trainingswielen van je fiets haalt en jezelf dwingt op te blijven staan met behulp van een goede balans in plaats van je voeten zo breed te hebben dat je niet kunt vallen.

*** QUICK TIP: een aantal van de meest chique voetenwerk is het makkelijkst vanuit een smallere houding. Kijk naar Muhammad Ali, Pernell Whitaker, enz.

7. Kleinere stappen

Dit is nog zo’n ding dat ik moet blijven schreeuwen tegen beginners. Zowat elke BEGINNER is schuldig aan het nemen van te grote stappen. Eigenlijk zou ik zelfs zeggen dat je NO LONGER A BEGINNER bent op het moment dat je leert om kleinere stappen te nemen.

Een typische beginner is overbezorgd om schade te veroorzaken, dus hij zal veel dieper in het bereik springen dan nodig is. Dan beseft hij het gevaar waar hij in zit en springt hij in paniek ver buiten bereik. Nu gebruikt hij angst als opwinding en springt hij weer binnen bereik en herhaalt. Beginners hebben geen begrip van bereik en denken aan voetenwerk als niets meer dan IN-AND-OUT! (Bekijk mijn video hierboven om mijn demonstratie van kleinere stappen te zien).

Het grote boksvoetwerk maakt gebruik van de KLEINSTE afstand die mogelijk is.

Het doel is om niet zo veel afstand te overbruggen als je kunt. Afstand is een spel dat je nooit zult winnen. In feite kun je het spel van de afstand niet winnen. Want het boksspel is stoten voor punten, niet rennen voor de afstand. Hoe meer tijd je besteedt aan het bewegen van je voeten, hoe minder tijd je besteedt aan het bewegen van je handen.

Blijf binnen de rand van het bereik, in plaats van energie te verspillen om onnodig ver over de lijn te gaan. Gebruik je hele bereik! Het verlengen van je arm met een extra centimeter kost veel minder energie dan het bewegen van je lichaam met een centimeter.

Grotere stappen vereisen altijd meer energie en meer tijd. Het maakt niet uit hoe sportief je bent, je zult NOOIT zo snel zijn als je tegenstander als hij kleinere stappen zet dan jij! Dit is geen kwestie van vaardigheid of conditie, het is gewoon een kwestie van wie er meer werk doet. Kleinere stappen vereisen minder energie en zijn gemakkelijker te controleren. Je kunt veel richtingsveranderingen en lastige cuts en pivots maken met kleine stappen. Een grotere stap maakt u alleen kwetsbaar voor stoten. Betere tegenstanders vechten heel goed binnen bereik en zullen je gemakkelijk tegenwerken als je te ver naar binnen springt. Sterker nog: hoe beter je tegenstander, des te kleiner en sneller je stappen zullen zijn die je nodig hebt.

Je zult nooit snel genoeg zijn als je doel is om verder te gaan.

8. Leren lopen

Ik weet dat veel boksers tegen hun vechters zullen schreeuwen om “STOP WALKING! Doe de step-drag!” maar ik denk dat het belangrijk is voor niet-beginners om verder te groeien dan dat. Lopen is een van de meest natuurlijke vormen van beweging van het lichaam. Als het goed gedaan wordt in de ring, is lopen een van de meest bekwame manieren om een tegenstander te besluipen of zelfs te ontwijken. Het grootste voordeel van het lopen is dat het zeer weinig energie verbruikt.

Hier doe ik alsof ik om een denkbeeldige tegenstander heen loop (weg van zijn krachthand).

Merk op dat dit niet dezelfde wandeling is die we op het trottoir gebruiken (met onze armen naar beneden aan de zijkant). Het is gewoon ik die met mijn benen rondloopt EN mijn bovenlichaam ontspant om tegenwicht te bieden aan het onderlichaam terwijl ik om de ring “loop”. Veel pro-vechters zullen dezelfde beweging gebruiken om uit de zijkant te ontsnappen als ze geen zin hebben om zijsprongen te gebruiken. (Bekijk mijn video voor een betere demonstratie).

Lopen bespaart energie!

Het eerste voordeel van het lopen is dat het energie bespaart. Door je heupen meer onder je te hebben en niet rond te springen, kun je met heel weinig energie op allerlei manieren snel bewegen en draaien. U hoeft niet meer rond te springen op één of twee benen, maar u kunt gewoon gaan lopen. Als je buiten bereik bent, loop dan. Of laten we zeggen dat een tegenstander je aanvalt; je hoeft niet meer achteruit te springen, je kunt gewoon achteruit lopen, wat de stoom van zijn stoten afneemt omdat je hem geen stevig doelwit geeft. Lopen is een geweldige manier om energie te besparen EN je relatief geaard te houden voor stoten, verdedigen of duwen (zoals in een clinch).

Lopen is gladjes!

Ja, lopen maakt je echt sluw. Rondjes springen en heen en weer darten ziet er indrukwekkend uit omdat het zo atletisch is, maar lopen is een van die dingen die de profs echt goed doen. Je weet dat je te maken hebt met een legitieme vechter als je hem ziet lopen en rustig onder je schoten doorglijdt en rolt. Het zal in het begin eng zijn om te proberen te vechten zonder te springen, maar uiteindelijk zul je deze voetenwerkvaardigheden ontwikkelen zonder voldoende oefening.

Kijk naar de meest snoeiharde vechters en je zult zien dat ze meestal lopen en niet springen. Ik wil geen gids schrijven over zijn geweldige vechtkunst, dus je zult zelf moeten experimenteren en video’s moeten bekijken. De beste wandelaars van de moderne tijd zijn waarschijnlijk James Toney, Pernell Whitaker, dat type kerels.

9. Draai je voeten

Natuurlijk wijst iedereen met zijn voeten meestal naar voren, dus het is gemakkelijk om vooruit te komen. Het moeilijkste deel komt als je probeert achteruit te bewegen.

Naar achteren bewegen ZONDER de voeten te draaien.

Dit is de meest elementaire manier om te bewegen. Je duwt jezelf gewoon terug. Het is niet verkeerd, maar het is niet de snelste manier om terug te gaan.

Naar achteren bewegen met het draaien van de voeten.

Nu hier in plaats van mezelf recht naar achteren te duwen, draai ik mijn voeten eerst. Nu weet ik dat het lijkt alsof ik een extra stap toevoeg en het langzamer maak, maar eigenlijk is dit veel sneller dan proberen om mezelf naar achteren te duwen. De reden hiervoor is dat op het moment dat ik mijn voeten draai, mijn lichaam BEGINS om te vallen in de richting van de voet. En dus ook al zijn het 2 bewegingen (draaien, dan stap) in plaats van een enkele duw, het zal eigenlijk veel minder moeite kosten.

Het lichaam valt van nature in de richting van je voeten. Daarom zijn uw voeten in de richting van u, om de val te voorkomen.

Waar je voeten ook heengaan, is waar je lichaam naartoe gaat!

Het is echt een simpel feit van de menselijke anatomie. De truc is om je voeten in de richting te wijzen die je wilt gaan. En als je van richting wilt veranderen, draai dan gewoon je voeten in de nieuwe richting. Als je eenmaal begrijpt hoe je voeten werken, zul je zien dat het gemakkelijker is om IN-AND-OUT beweging te maken door je voeten naar voren en naar achteren te wijzen en dan “te ontspannen” in de richting die je wilt gaan. Als je de voeten goed richt, hoef je jezelf niet meer heen en weer te duwen.

Om snel IN & UIT te gaan, draai gewoon je voeten heen en weer en “laat je lichaam los”.

10. Laat uw handen zakken (ADVANCED TIP)

Hier gaat nog een pro tip. En dit is NIET AANBEVELDEN VOOR BEGINNERS! Lees verder…

Je moet je zwaartepunt verlagen om beter voetenwerk te hebben.

Hoe lager je zwaartepunt, hoe gemakkelijker je in alle richtingen kunt bewegen zonder je evenwicht te verliezen. De echte uitdaging bij het ontwikkelen van goed voetenwerk is het beheersen van het bovenlichaam! Het ontwikkelen van het onderlichaam is het makkelijke deel, je kunt conditioneren en boren en al die dingen, maar het probleem is je bovenlichaam. Het bovenlichaam geeft je het gevoel van een toren en lijkt altijd om te vallen als je snel voetenwerk gebruikt. Zelfs als het je lukt om je voeten wijd uit te spreiden (om je centrum te laten zakken), kan het zijn dat je bovenlichaam gemakkelijk uit balans raakt.

Het in evenwicht houden van het bovenlichaam is wat boksvoetwerk zo moeilijk maakt.

De truc om het bovenlichaam te beheren is om LOWER ITS CENTER.

Hoe meer spanning en energie je in je bovenlichaam draagt, hoe makkelijker je uit balans raakt. En hoe groter je bovenlichaam, hoe makkelijker je uit balans raakt. De reden is simpel, het bovenlichaam is een “gewicht” dat hoog boven je zwaartepunt zit. Hoe “zwaarder” je bovenlichaamsgewicht, hoe moeilijker het voor je is om te bewegen zonder uit balans te raken. Dus hoe kunnen we het bovenlichaam laten zakken zonder de ruggengraat te kantelen en uit balans te raken?

In plaats van een hoge beschermer te gebruiken die je zwaartepunt verhoogt en je head & shoulders gebied echt zwaar maakt. Het feit dat je handen echt hoog zijn vergroot ook het gekantelde ruggengraat effect wanneer je uitglijdt en maakt het moeilijker voor je om uit te glijden zonder je evenwicht te verliezen en energie te verspillen.

Probeer de handen een beetje te laten vallen zoals dit! Nu hoef je je handen niet helemaal naar beneden te laten vallen, maar misschien kun je ze op kinniveau laten vallen in plaats van op voorhoofdniveau. Dit maakt het ook makkelijker voor u om uw lichaam te beschermen, omdat uw ellebogen naar beneden zijn.

Door je handen te laten zakken, verlaag je je lichaamsgewicht en kun je makkelijker bewegen. Het kan zijn dat je pro-vechters hebt zien vechten met hun handen naar beneden aan de zijkanten, vooral wanneer ze proberen te darten rond de ring. De reden hiervoor is dat ze hun handen gebruiken om hun hoofdbewegingen en snelle voetbewegingen tegen te gaan. Je kunt je armen gebruiken om te balanceren zoals een kat zijn staart gebruikt om te balanceren.

Door je handen te laten zakken, blijf je in balans, zodat je je hoofd en lichaam meer kan bewegen.