Vraag: Wat is de beste oefening voordat we badminton spelen en wat is het beste lichaamsdeel om op te bouwen als we als pro willen spelen?

Antwoord:
Hoi Ben Boo, bedankt voor de vraag.

Aanbevolen oefeningen voor het spelen van badminton

Voordat u begint met uw badmintonsessie, zijn er 3 hoofdoefeningen die u moet uitvoeren om uw prestaties in uw badmintonwedstrijden te maximaliseren.

1. Warm uw lichaam op en verhoog uw hartslag

Om je hartslag te verhogen, doe je oefeningen die volledige lichaamsbewegingen vereisen. Er zijn vele manieren om dit te doen:

• Joggen rond de baan
• Springtraining met een springtouw

Besteed ongeveer 2-3 minuten om uw hartslag te verhogen.

Aan het einde van de oefening moet uw lichaam warm aanvoelen en moet uw hart pompen.

2. Rekken

Als je lichaam opgewarmd is, doe dan een paar strekoefeningen om je spieren los te maken.

Rekken helpt uw flexibiliteit te vergroten en verlaagt de kans op blessures tijdens een wedstrijd.

Rekken is alleen effectief nadat u uw lichaam hebt opgewarmd.

Daarom is het belangrijk dat u de eerste oefening uitvoert om uw hartslag op te warmen en te verhogen.

Besteed ongeveer 10 minuten aan dit proces om uw spieren te rekken.

3. Stroken

Voer vervolgens een paar slagen uit op het badmintonveld met een partner om een gevoel te krijgen van het spel.

Om uw prestaties tijdens de wedstrijden te maximaliseren, kunt u gebruik maken van deze strelingsessie om u op het veld op uw gemak te stellen.

Stroking voor het spelen van badmintonwedstrijden is essentieel om u te helpen uw beste vorm te bereiken.

Tijdens het strelen met een partner,

• Wissel een paar badminton clears uit (forehand en backhand)
• Meerdere slagen uitvoeren (forehand en backhand)
• Wissel een paar badmintonritten uit
• Een paar badmintonvlooien…
• Ga naar voren en oefen je netschoten…

Besteed 5-10 minuten aan het strelen en je speelt op je hoogtepunt.

4. Aan welk lichaamsdeel moet je werken?

Badminton is een sport met een hoge intensiteit waarbij behendigheid de belangrijkste factor is in de fitness.

Als je terloops speelt, is intensieve training niet echt een “must”. Als u van plan bent te trainen, train dan meer op uw schouders, buikspieren en benen.

Train jezelf, zodat je snelle uitbarstingen kunt maken op het veld. Dit betekent dat je absolute snelheid en behendigheid nodig hebt.

Met andere woorden, het zal niet zijn als een intense bodybuilding sessie. Het zal niet helpen om groot te worden en te bufferen met behendigheid.

Gespierd zijn verhoogt de kracht van je badmintonshots NIET. Sterker nog, enorme lichaamsspieren doen je te kort.

Er zijn veel dingen om aan je conditie te werken als je als een pro wilt spelen.

In de onderstaande video wordt kort uitgelegd op welke gebieden je aan je conditie moet werken om hoge prestaties te bereiken.

Deze video bevat veel fitnessterminologieën. Het kan heel moeilijk te begrijpen zijn. Doe geen moeite om alle termen te onderzoeken, tenzij je ze wilt kennen.

Waar u zich op moet richten is om het basisidee van de video te krijgen; dat wil zeggen, welk fitnessgebied u moet verbeteren om op een intens niveau te kunnen badmintonnen.

En ten slotte, oefen en train je in je vrije tijd.