Leer hoe u uw handen kunt omwikkelen om de stootkracht te vergroten en letsel te voorkomen. Ik heb dit geleerd van Wildcard Boxing sportschool. Getest en goedgekeurd door de profs.

Waarom je handen wikkelen?

Dan is het doel van de handwrap om het belangrijkste wapen van een bokser, zijn handen, te beschermen! De handen bestaan uit vele kleine gewrichten en kleine botten die gemakkelijk kunnen breken door de impact van herhaalde stoten. Handwraps zijn er om uw hand bij elkaar te houden en bieden ondersteuning voor uw polsen, vingers, knokkels en de hele hand zelf.

Veel mensen denken ten onrechte dat handwraps zijn voor extra kussen of bescherming van uw knokkels.

Het doel van de handwrap is NIET om de impact te dempen; daar zijn de bokshandschoenen voor.

De handwraps zijn er om al uw losse gewrichten en beweegbare botten vast te zetten. De handwrap maakt al uw gewrichten aan elkaar vast, zodat de schok beter over uw hele hand wordt verdeeld. U wilt niet dat uw gewrichten vrij en onafhankelijk bewegen wanneer de hand een voorwerp raakt. U kunt een breuk krijgen als de gewrichten in hun eigen richting bewegen.

Een goed gewikkelde hand zal zich in een stevige vuist vastzetten als de hand gesloten is.

Als je handen los zitten bij het slaan, is het heel gemakkelijk voor kleine gewrichten in je hand om over elkaar heen te klappen en te breken. Zelfs als u uw hand niet breekt, wilt u geen handblessures riskeren die u ervan weerhouden om andere dingen in het leven te doen, zoals typen op een computer, het vasthouden van een pen of het dragen van dingen. Bewaar uw handen voor het leven na het boksen!

Hoe wikkel je je handen

Je hebt een paar handwraps nodig. Een goede lengte is 180″, maar kleine handen kunnen het doen met slechts 120″. De semi-elastische, ook wel bekend als “Mexicaanse wraps” zijn mijn favoriet voor hun comfort en prestaties. U moet voorkomen dat een dikke inelastische handwraps of handwrap handschoenen, deze bieden niet hetzelfde niveau van ondersteuning. (De gel-handwraps spannen uw vuist niet aan als u uw handen sluit).

OKÉ, LATEN WE BEGINNEN!

1. Lus de duim en wikkel BEHIND de hand

Je gaat langs de achterkant van de hand, zodat de handpalm strakker wordt als je een vuist maakt.

Als je de wikkel over de voorkant van de hand laat lopen, maakt de wikkel los als je een vuist maakt. Het is vervelend om halverwege de training opnieuw te moeten wikkelen.

2. Drie keer om de pols.

Dit zorgt voor ondersteuning van de pols. Als u korte handen of grote handen heeft, kunt u dit slechts 2 keer doen. Sommige vechters houden van losse polsen (voor haakse haken en uppercuts).

3. Drie keer rond de hand

Je wikkelt je om de palm van je hand. Maak je niet zo druk over het bedekken van de knokkels.

Breng het naar de achterkant van je duim.

4. Drie X’en door de vingers

Nu begin je X’s te maken op de rug van je hand als de handwrap tussen je vingers gaat en de rug van je hand kruist. Dit deel trekt je knokkels samen voor ondersteuning, maar houdt je knokkels gescheiden zodat ze niet over elkaar heen klappen of breken.

Wikkel het tussen je pink en ringvinger.

Nu aan de kant.

Nu tot op de bodem van je hand. De handwrap vormt een “X” op de rug van je hand.

Nu weer terug naar de top van je duim.

Nu tussen de middelste en de ringvinger.

De tweede “X” wordt gevormd.

Terug naar de top van de duim en nu tussen de wijs- en middelvingers.

Nu is de derde en laatste “X” gevormd. Alle vingers goed gescheiden.

Eindig boven op de duim.

5. Rond de duim

Ga eens rond de duim.

Ga nu langs de achterkant van de hand.

6. Vergrendel de duim

Ga achter de duim… let goed op de volgende stap.

Ga met de palm naar beneden in plaats van helemaal rond de duim te wikkelen. Hierdoor wordt de duim verder vastgezet en wordt de handpalm op zijn plaats gehouden, zodat hij niet loskomt tijdens het gevecht. (Merk op hoe de handpalm van richting verandert).

7. Drie keer rond de knokkels

Ga nu om de knokkels heen.

8. Extra wikkels en afwerking bij de pols

Als je nog extra wraps over hebt, kun je wat meer “X’en” op de rug van je hand doen.

Je kunt de knokkels ook nog wat meer wikkelen. Wikkel niet zo dik dat je hand niet in de handschoenen past.

Eindig bij de pols. U kunt het klittenband rechts op de pols vastzetten voor maximale polsondersteuning. Sommige boksers willen graag boven de pols eindigen zodat hun hand wat meer kan buigen voor haken en uppercuts.

Gefeliciteerd! Een perfecte handwrap. Is ze niet prachtig? Ga je gang, bewonder je werk, maak een vuist.

Een perfecte handwrap zal je vuist aanhalen als je je hand sluit.

Handwrap Tips

• Alles moet goed voelen. De hand is ontspannen als je geen vuist maakt, en strakker als je je hand sluit. Als uw handen al na 30 minuten pijn doen of uw vingers wit worden, is het waarschijnlijk te strak. Er zijn veel manieren om uw handen te wikkelen. Zolang je je handen beschermt en de botten goed vastzet, is dat het enige wat telt.
• Strakke pols vs. Losse pols. Sommige vechters houden ervan om krachtigere rechte stukken te gooien en zullen zich meer concentreren op het omwikkelen van de pols. (Sommige vechters zullen een laagje tape om hun polsen leggen vlak voordat ze hun handen voor een stijve rechterhand wikkelen). Andere vechters willen minder wikkels om hun polsen om meer flexibiliteit voor haken en uppercuts mogelijk te maken.
• Professionele vechters wikkelen hun handen een beetje anders. Ze gebruiken langere wikkels en voegen extra vulling toe voor hun knokkels. Ze hebben de extra bescherming nodig vanwege hoe hard ze stoten en hoe lang ze al boksen.
• Met dank aan Pepper Roach (Freddie Roach’s broer) van Wildcard Boxing Gym om mij dit te leren. Na het leren van 3-4 andere manieren om mijn handen in te pakken door de jaren heen, moet ik toegeven dat deze methode mijn favoriet is. Ik noem het de “X-methode met het duimslot”.

Het inpakken van de handen is het dagelijkse ritueel van elke bokser. Het is de tien minuten waarin elke sporter/student/kantoorwerker zich transformeert in een bokser. Doe het goed om je handen te beschermen voor gebruik binnen en buiten de ring.