Hoewel de stoot niet zo spannend is als het kruis, de haak of de uppercut, is de stoot nuttiger dan alle andere stoten samen. De stoot kan slaan, duwen, afleiden, openingen maken of zelfs verdedigen tegen de dodelijkste stoten van je tegenstander!

Hier is mijn officiële boksgids over het gooien van een goede stoot. Het is compleet met foto’s, video’s en uitleg voor alle gangbare nuances van de stoot.

Leer hoe je je #1 stoot te gooien!

Basis Jab-techniek

De stoot is het belangrijkste wapen van een bokser!

Voor het geval je het nog niet eerder gehoord hebt: de stoot is je nr. 1 wapen! Maar waarom is het jouw nummer één wapen?

Vergeleken met ALLE ANDERE PUNCHES, is de stoot sneller, langer, het meest waarschijnlijk om te landen, en het minst waarschijnlijk om je kwetsbaar te maken. De stoot verbruikt minder energie dan elke andere stoot en houdt je nog steeds in positie om een gevaarlijke stoot op te volgen (dat wil zeggen: het juiste kruis). Je kunt de stoot gebruiken om te stompen, te duwen of zelfs om af te leiden. Het is nauwkeurig en effectief vanuit vele hoeken, zelfs als je beperkte vaardigheden hebt. Ken je een andere stoot die nog steeds even effectief is als hij wordt gegooid terwijl je beweegt?!

De stoot is niet alleen een aanvalswapen, het is ook je beste verdediging! In plaats van te blokkeren of uit te glijden of te rollen, kun je met de stoot zowat elke stoot tegengaan! De stoot kan alles: je aanval, je verdediging, je hele boksvermogen kan gemeten worden aan de vaardigheid van je stoot.

Hoewel er veel verschillende soorten stoten zijn en veel verschillende manieren om ze te gooien, zal deze gids zich alleen richten op de BASIC JAB TECHNIQUE!

Hoe gooi je een Jab

1. Ga in je bokshouding staan

Handen omhoog, ellebogen naar binnen, heupen tussen de voeten, knieën licht gebogen, en achterste hiel omhoog. Voorvoet in een lichte hoek over het algemeen wijzend naar de tegenstander, achterste voet ongeveer 45 graden diagonaal. (Merk op dat mijn achterste voet er niet erg diagonaal uitziet omdat de hiel is opgetild, waardoor het meer lijkt op 90 graden).

• In principe hoef je alleen maar in je houding te komen en niets anders te doen. Probeer de stoot niet te “laden” door je voorhand naar je toe te trekken of je heupen te laten zakken, of je op een andere manier voor te bereiden.
• Als je niet weet wat de basis bokshouding is, lees dan mijn gidsen over bokshouding: De Perfecte Bokshouding & Perfecte Bokshouding Breedte.
• Oh en alsjeblieft, hou het lichaam en de handen ontspannen.

Het mooie van de stoot is dat je altijd in de positie bent om hem te gooien.

2. Verleng de handschoen

Strek nu (PUNCH) je voorhandschoen (linkerhand voor orthodoxe, rechterhand voor southpaws) uit naar je tegenstander, terwijl je een scherpe adem uitblaast.

• NIETS ANDERS BEWEEGT. Beweeg alleen uw voorarm, en geen van uw andere ledematen. Verplaats uw gewicht niet naar voren of naar achteren, houd uw gewicht in het midden.
• Het verlengstuk is het snelheidsgedeelte van de stoot. Het moet ontspannen en snel zijn. Als je je vuist te vroeg spant of visualiseert dat je vuist een baksteen wordt en je tegenstander raakt, vermindert het je stootsnelheid. Probeer je in plaats daarvan voor te stellen dat je vuist als een snelle zweep omhoog en naar voren kraakt, met je knokkels die je tegenstander omhoog slaan.
• Visualiseer deze “opwaartse knip” met alleen je hand, NIET je hele arm! Probeer niet met de bovenkant van je hoofd te slaan, maar leid de stoot met je knokkels. Als je je niet in staat voelt om krachtig te stoten, probeer dan meer te focussen op de rotatie van je arm en het aanhalen van de vuist dan op de zweepbeweging van de vuist.

De meest relaxte stoot is de snelste stoot.

3. Draai je arm

Oké, het staat op het punt om lastig te worden voor je beginners! Terwijl de handschoen zich naar buiten toe uitstrekt, ROTATE UW ENTIRE FRONT ARM zodat uw punch landt met de palm naar beneden en uw schouder naar boven gedraaid om uw kin te bedekken.

• Je draait je hele arm, de schouder, de elleboog en de vuist.
• Door de schouder te draaien kan de rest van de arm volledig draaien. In plaats van alleen de schouder te draaien, probeert u uw voorste schouder te laten draaien. Het optillen van de voorste schouder geeft je meer bereik en beschermt ook je kin tegen de bovenbuik. Het is een goede gewoonte om zich te ontwikkelen voor nieuwe vechters, omdat ze vaak de kin bloot laten liggen bij het gooien van de stoot.
• Breng de elleboog recht omhoog in de stoot in plaats van zijdelings. De rechte elleboog stolt de stoot en geeft hem een directe aanvalshoek. Wanneer u de elleboog snel draait, voegt het een knip en kracht toe aan uw stoot. De arm zal ook veel minder telegraferen omdat je elleboog recht achter de stoot komt in plaats van dat je hem van tevoren naar boven slingert. (Als je elleboog blijft uitzwaaien omdat je niet draait, probeer dan eens te stoten terwijl je met je linkerzijde tegen een muur staat. Dit voorkomt het “kippenvleugeleffect”). Nogmaals, breng de elleboog naar voren (in plaats van zijwaarts) zodat uw stoot rechtop komt te staan voor betere kracht, minder telegraferen, en rechtere penetratiekracht.
• Draai de vuist voor de kracht en de knip. Je hoeft niet te visualiseren dat de arm een gat in je tegenstander boort. Je arm draait omdat je arm niet comfortabel een voorwaartse stoot kan gooien met de handpalm naar boven. Denk er eens over na, je stoot begint met je handpalm naar je toe, en dan draait je arm tijdens de stoot, en dan landt de stoot met je handpalm naar beneden. De draaiing moet natuurlijk aanvoelen; de vuist draait omdat je arm draait!
• Trek je vuist vast op het moment van de stoot. De vuist wordt strakker en het hele lichaam trekt slechts een fractie van een seconde explosief samen op het moment van de botsing! Als je je voor de impact of voorbij de impact spant, vertraagt het je snelheid, vermindert het vermogen en verspilt het energie.

Het draaien van de hele arm zorgt voor kracht, vorm en verdediging!

FINISHED JAB!

Ik weet dat ik de jab in 3 stappen heb afgebroken, maar in werkelijkheid gebeurt het allemaal tegelijk. Je arm steekt snel naar buiten als hij draait, en je stoot landt met een strakke vuist en een gedraaide arm rechts tegelijk met een scherpe uitademing. Het resultaat is een scherpe stoot!

• Zodra u klaar bent met de stoot, trekt u hem recht naar achteren om verder te gaan met aanvallen of verdedigen!

Gemeenschappelijke fouten met de Jab

Fout nr. 1 – de elleboog komt zijdelings naar buiten, ook wel de “kippenvleugel” genoemd.

BAD! Laat je elleboog niet zo uitvliegen. Ik weet dat je het de profs op TV hebt zien doen of misschien heb je het zelf ontdekt als een coole manier om je stoot omhoog te slaan terwijl je handen naar beneden zijn.

Hier zijn wat problemen die je zult vinden met een “kippenvleugel” stoot:

• Minder kracht – profs kunnen de back-slap jab doen omdat ze daar gewoon hun linkerhand naar buiten gooien terwijl ze wachten op het gooien van hun rechterhand. Ze gebruiken het als een ontroerende stoot. Voorlopig hebben beginners een goede stoot met voldoende kracht nodig.
• Telegrammen – iedereen kan het zien aankomen. Door die elleboog uit te steken is het heel gemakkelijk om de stoot te zien en te pareren, omdat je je hele onderarm in plaats van alleen de handschoen gooit. Als ik iemand een kippenvleugelklap zie gooien, hoef ik de handschoen niet meer te blokkeren, want ik kan gewoon hun onderarm naar beneden slaan telkens als die elleboog omhoog komt. Je stoot kan ook langzamer zijn omdat de elleboog zijwaarts naar buiten komt in plaats van recht naar voren in de stoot. (De profs doen het soms snel door de elleboog te laten staan en gewoon met de hand naar achteren te slaan).
• Slechte vorm – de kippenvleugelstoot is niet alleen minder krachtig en minder snel, maar ook minder direct. De stoot zal niet zo recht zijn en kan het niet netjes in een strakke wacht forceren. Er kunnen momenten in je gevecht zijn dat je een echt rechte stoot nodig hebt om naar voren te duwen, en een zijwaartse elleboog laat de hoek of stabiliteit daarvoor niet toe.

Fout #2 – het laten vallen van de rechterhand

WHOA! Hoe is dit gebeurd? Iedereen weet wat deze clown nu gaat gooien! Hoe dan ook, je rechterhand laten vallen is gewoon gevaarlijk. Het laat je kwetsbaar voor linkse haken en telegraaft je rechterhand. Een langere bewapende tegenstander zal gemakkelijk al je stoten met de linker haken kunnen tellen.

• Hou je rechterhand bij je gezicht als je stoot. Een goede trainer zal deze slechte gewoonte uit je boren op de wanten vanaf de eerste dag. Mijn trainer sloeg me altijd met linkerhaken als ik mijn rechterhand liet vallen; niet alleen tijdens het stoten.

Fout #3 – het bereiken van het hoofd

Veel vechters doen dit voor het bereik of de macht. Hé, het werkt als je een snel punt wilt stelen of wat tactiek achter de hand hebt. In termen van algemene boksdoeleinden is dit een slechte techniek.

• Verminderde kracht en balans – voorover leunen vermindert je kracht omdat je naar één been valt in plaats van op twee benen te blijven staan. Dit zorgt voor minder evenwicht en maakt het nog moeilijker voor je om je houding te herstellen (de hand naar achteren trekken is makkelijk, je hoofd naar achteren trekken is misschien niet zo makkelijk).
• Verminderde kracht van de rechterhand – Voorover leunen betekent ook dat je gewicht van je achterste voet afneemt. Dit maakt het moeilijker voor u om een rechterhand te gooien, omdat u daar geen gewicht heeft om krachtig in een rechts kruis te draaien. De enige optie om een krachtig rechts kruis te werpen is waarschijnlijk om nog verder naar voren te leunen. Op een dag zul je hiervoor boeten!
• Kwetsbaar – je bent al kwetsbaar door het gooien van een stoot, maar om er mee naar voren te komen wordt je extra kwetsbaar! Ten eerste, het is algemeen bekend dat je nooit je hoofd naar voren moet halen met je stoot. Een goede tegenstander zal je met een perfect getimede rechterhand knock-out slaan omdat je jezelf erin hebt gegooid.
• Een wijze regel zou zijn om je hoofd te houden BEHIND UW SCHOULDER. Probeer het nog eens, gooi een gewone stoot en houd je hoofd achterover om te zien hoe de schouder omhoog komt om de kin te beschermen? Leun nu naar voren met de stoot en nu is het hoofd naast de schouder zonder bescherming.
• Als je naar voren wilt komen of een beter bereik wilt hebben, gebruik dan een step-jab zodat je nog meer kracht hebt en geen enkel evenwicht of onnodige kwetsbaarheid opgeofferd wordt. (Een step-jab betekent dat je met je voorvoet naar voren stapt terwijl je gooit/landt).

Fout #4 – niet de schouder opheffen

Zie je het verschil tussen het tillen van de schouder versus het niet tillen van de schouder? Het resulteert in minder kracht, minder bereik, minder rotatie, en laat zelfs je kin openstaan voor tegenrechten. Beginnersboksers moeten geboord worden tot ze deze amateurfout niet meer maken.

Fout #5 – opduiken met de stoot

WHOA! Waarom zijn mijn benen zo recht?! Waarom probeer ik zo hoog te staan?! Veel beginners begaan deze cruciale fout omdat ze geleerd hebben dat stootkracht uit de benen komt. Dit is waar, maar het betekent niet dat je je benen recht moet zetten tijdens het stoten.

Het strekken van je benen tijdens de stoot resulteert in:

• Minder aarding – nou ja, je hebt duidelijk minder balans en minder kracht omdat je jezelf ontworteld hebt tijdens de stoot. Als er iets is, dan moet je naar beneden blijven zodat je benen meer kracht tegen de grond kunnen uitoefenen – vooral tijdens het moment van de stoot! Ga naar een zware tas en probeer te slaan terwijl je opduikt. Probeer het dan opnieuw terwijl je naar beneden blijft (of zelfs een centimeter laat vallen). Welke heeft meer kracht en evenwicht? 😉
• Minder controle – als je opduikt, zul je niet in staat zijn om snel vanuit je positie te bewegen of in andere stoten of bob & weave te gaan, enz. Blijf liggen zodat je meer geaard bent en jezelf krachtig kunt bewegen.

Fout #6 – het draaien van de voet of het lichaam

Dit is geen slechte techniek, het is gewoon geen stoot. Door de voet en het lichaam te draaien krijg je een totaal andere stoot, het “linkerkruis” genoemd. De meeste beginners zullen waarschijnlijk hun toevlucht nemen tot deze techniek in een poging om hun stootkracht te vergroten. De stoot is recht, snel en verrassend. Een linkerkruis is draaikracht waardoor het nauwelijks verschilt van al je andere stoten.

Het linkerkruis heeft zeker meer kracht maar mist veel van de stootkwaliteiten:

• Snelheid – een linker kruis vereist meer lichaamsbeweging dan een stoot. Het zal meer tijd en energie kosten. Omdat al je niet-stoten krachtstoten zijn, moet je je stoten echt al je snelheidswerk voor je laten doen. Maak je geen zorgen over de kracht, de stoot zal je krachtstoten voor je opstellen!
• Rechter kruisreactietijd – de rechterhand is sneller na een stoot dan na een linker kruis. De reden is simpel: tijdens een goede stoot draait je lichaam niet, maar tijdens een linkerkruis draait je lichaam in de tegenovergestelde richting van je rechterkruis, wat het loslaten ervan vertraagt.
• Linkerhaak reactietijd – nu je je rotatie al verspild hebt aan een linker kruis, kun je je stoot niet volgen met een linkerhaak.
• Nou je KANNNNN, maar het zal niet zo snel zijn. Het is beter om dat lichaam stabiel te houden en geen energie te verspillen totdat je openingen ziet voor de krachtigere stoten.
• Verscheidenheid – De stoot is mooi zoals het is. Waar het aan kracht ontbreekt, maakt hij het goed in het nutsbedrijf. Er zijn vele variaties van de stoot die allemaal ongelooflijk snel en nuttig zijn in oneindige situaties. Het zou een slechte strategische beslissing zijn om alle kwaliteiten van de stoot op te geven omwille van de kracht.

Het linker kruis is geen stoot, zelfs geen krachtigere stoot.

Variaties van de jab

Hier zijn enkele leuke variaties op de basis jab. Je moet ALLES onder de knie krijgen om een succesvolle bokser te zijn! (Let op: ik zet hier geen foto’s voor, omdat ze later hun eigen handleiding zullen hebben).

Stap Jab

De step jab zal hoogstwaarschijnlijk je nummer één worden omdat het snel en krachtig is en je binnen bereik brengt. Het is krachtiger dan je gewone stoot en heeft ook meer bereik omdat je naar voren stapt.

De meest voorkomende fout is om te proberen te ver te gaan. Wat er uiteindelijk gebeurt is dat je stoot landt voordat je voet de grond raakt en je minder kracht hebt OF je wordt tegengewerkt of uit balans gebracht omdat je tijdens de stoot zweefde.

Probeer net buiten het bereik van je tegenstander te staan en gebruik dan maar een heel klein stapje om jezelf binnen bereik te brengen. Dit is wat je snel, krachtig en EFFICIENT maakt! De pro’s nemen kleine stappen, geen grote stappen die hen kwetsbaar maken in de lucht.

Step jabs hebben meer kracht en bereik dan gewone jabs, waardoor ze je #1 wapen zijn!

Hoe een stap te gooien

1. Stap met je voorvoet naar voren (slechts een paar centimeter) terwijl je je stoot gooit.
2. Herstel uw BACK FOOT als u uw voorarm herstelt.
3. Elke stap die u zet zou u een paar centimeter dichter bij uw tegenstander moeten brengen.

***Note: je kunt ook back-step jabs gooien. Jab terwijl je naar achteren stapt met je BACK FOOT en de voorste voet herstelt terwijl je je voorarm herstelt.

Lichaam Jab

De body jab is ongelofelijk handig voor het scoren van body shots, het afleiden van je tegenstander naar beneden om de rechterhand boven te landen, of zelfs om hem uit balans te duwen. De body jab is ook een natuurlijke tegenhanger van de jab. De veelgemaakte fout is om je stoot naar het lichaam te telegraferen door naar beneden te kijken naar zijn lichaam (in plaats van zijn hoofd) EN/Of te laag te hurken als je het doet. Als er iets is, hurk je maar genoeg neer om zijn tegemoetkomende stoot te vermijden (als een stoot). Anders is het niet nodig om laag te gaan staan om een stoot te krijgen!

Body jabs kunnen stompen of PUSH je tegenstander.

Hoe gooi je een body jab

1. Ga uit van je natuurlijke bokshouding, niet hurken!
2. Gooi een trapstoot, maar buig op je knieën en in je middel als je je stoot op het lichaam van je tegenstander richt. Door een kleine stap te nemen kun je lager komen zonder dat je zoveel moet bukken EN het helpt je om je lichaamsgewicht in de stoot te laten vallen.
3. Het lichaam is een zachter doelwit dan het hoofd, dus je hebt meer een duwende stoot nodig dan een knallende stoot om het te kwetsen. Je kunt iets langer “duwen” als je je stoot in zijn lichaam graaft. Dit kan hem zelfs uit balans brengen als hij het blokkeert.

Kantel de knuppel

De pivot jab is nuttig in zowel offensieve als defensieve situaties omdat het je toelaat om je tegenstander aan te vallen terwijl je jezelf uit de weg zit. Offensief kan je met pivot jabs aanvallen terwijl je je tegenstander omcirkelt. Defensief, met pivot jabs kun je tegenaanvallen uitvoeren terwijl je je lichaam uit de weg gaat.

De meest voorkomende fout bij pivot jabs is het overrompelen. Jabs die met een brede pivot worden gegooid, hebben minder kracht omdat je te veel op één been zweefde. Te wijd draaien kan ook je rug naar je tegenstander toe draaien EN/ OF het moeilijker maken om je rechterhand te bereiken. Tenzij je pivot jab puur is om de hoek te ontwijken en je tegenstander te laten draaien, zijn kleinere pivots meestal meer ideaal. Het algemene idee is om enkel te pivoteren om de aanval van je tegenstander te vermijden, anders moet je focus liggen op het zo snel mogelijk aan de grond zetten van de voeten om tegen te gaan.

Draaibare jabs laten je toe om aan te vallen terwijl ze uit de weg gaan.

Hoe gooi je de pivot jab

1. Gooi een stoot terwijl je tegelijkertijd je lichaam draait terwijl je achterste voet achter je zwaait. Hierdoor draait u met de klok mee (voor orthodoxe boksers) of tegen de klok in (voor southpaw boksers).
2. Als je draait, laat je de stoot van je tegenstander missen in de ruimte die je net bezet hebt. De pivot jab zal wat timing vaardigheden vereisen.

Krachtige Jab

De power jab is een moeilijke en cruciale vaardigheid om onder de knie te krijgen. Het is waarschijnlijk onmogelijk om het te leren van deze korte handleiding, maar hier is hoe het werkt. De power jab is gewoon een stoot die wordt gegooid terwijl het lichaam naar beneden wordt geaard. Het is een stoot die wordt gegooid terwijl je heupen kracht naar beneden projecteren!

Op momenten dat je een kans ziet om te landen met een stoot, maar niets anders, zal de krachtstoot een grote indruk maken. Op alle andere momenten is het het beste om een snelle stoot te maken en onmiddellijk te volgen met het rechter kruis, de linkerhaak, enz. Met andere woorden, de power jab is geweldig voor POWER potshot-ing.

De meest voorkomende fout is om te proberen de power jabs te gebruiken als je normale jab; je wacht uiteindelijk op kansen in plaats van ze te creëren met lichtere, snellere jabs.

De power jab is nuttig voor het landen van enkele schoten, maar niet voor combinatieponsen.

Hoe de power jab te gooien

1. Gooi een stootje terwijl je je heupen lichtjes laat vallen. Het zou kunnen FEEL als een vrije val.
2. Laat deze heupdaling tegelijkertijd gebeuren als je de stoot gooit.
3. Op het moment van de impact, landt uw stoot terwijl uw heupen en benen een LITTLE BIT van neerwaartse kracht uitoefenen om uw val tegen te gaan. Uw stoot landt als u uw heupen “vangt”. Nogmaals, je heupen en benen zijn alleen maar EXERTING FORCE – ze bewegen niet echt… en je staat niet op of beweegt je heupen niet op een andere manier vanuit hun positie. De krachtstoot is iets wat je voelt, niet iets wat je ziet.

*** OPMERKING: de “heupdrop” is voor u om de stoot te landen als uw heup naar beneden gaat (SLIGHTLY). De “hip drop” is niet voor jou om naar beneden te gaan en dan weer omhoog te gaan. Nogmaals, je wilt de stoot landen als je heup naar beneden gaat.

Slotgedachten over de jab

Het maakt niet uit welke stijl van vechter je bent of welk niveau van vechter je bent. Het natuurlijke spel van boksen graviteert in de richting van een jabgevecht. Of je nu graag bokst of vecht, een hoog volume of hoge kracht inzet, aanvalt of verdedigt, je hebt een stoot nodig. Een sterkere vechter heeft een stoot nodig om openingen voor zijn rechterhand te maken, net zoals een verzwakte vechter een stoot nodig heeft om zijn tegenstander weg te houden. De stoot is essentieel of je nu probeert te winnen door knock-out te slaan of door een beslissing te nemen.

Bij gevechten op lager niveau gaat het meestal om kracht en uithoudingsvermogen. Gevechten op hoger niveau gaan meestal over snelheid, nauwkeurigheid, timing, bereik en vaardigheden. Ik hoef je niet te vertellen wat de snelste, langste en meest nauwkeurige stoot is in het boksen. Hoe beter je wilt boksen, hoe beter je stoot moet zijn!

Hoe bekwamer een bokswedstrijd, hoe belangrijker de stoot wordt!

FINAL JAB TIP: De stoot is voor het boksen, niet voor het vechten.

Stoot niet op een manier die je uit balans brengt of je blootstelt, of die voorkomt dat je je krachtigere stoten gebruikt. De stoot is niet het beste wapen omdat je er stoten mee kunt ruilen; het is het beste wapen omdat je er geen stoten mee hoeft te ruilen!