Als het weer opwarmt, dromen velen van ons om meer tijd buiten door te brengen. De seizoensgebonden dooi trekt mensen de wereld in om te joggen, te wandelen, te fietsen en te spelen in de frisse lucht. Het meest voor de hand liggende voordeel van buitensporten is de eenvoudige verandering van de omgeving. Door buiten te komen wordt de eentonigheid van het zien van dezelfde muren en uitrusting dag na dag doorbroken. Maar er zijn diepere voordelen aan het zweten in de zon. Studies hebben aangetoond dat de tijd die je buiten doorbrengt je gelukkiger maakt, de stress vermindert en de creativiteit stimuleert.

Voor boksers, MMA-vechters en andere krijgskunstenaars kan het een uitdaging zijn om gehoor te geven aan de roep van het wild in de buitenlucht. Een groot deel van onze training is afhankelijk van apparatuur die in de sportschool wordt vastgezet. Van zware tassen tot sparring ringen, het leven van een training vechter lijkt te zijn beperkt tot de sportschool of dojo.

Maar als je die muren wilt afbreken en de zon op je rug wilt voelen terwijl je traint, dan zijn hier een aantal goede ideeën om je op weg te helpen.

EERSTE: Laten we veilig zijn

Het belangrijkste waar u op moet letten bij het omschakelen van een binnen- naar een buitenactiviteit is natuurlijk het weer. Binnen bent u beschermd tegen de zon en elk mogelijk schrijnend, of workout-halting, weer. Houd rekening met de volgende tips, en je zult goed zijn om te gaan bij het maken van de frisse lucht overgang.

DE JUISTE UITRUSTING

Oefenkleding is over het algemeen gemaakt van technische materialen die het zowel binnen als buiten goed doen, vooral als het gaat om het verzachten van het zweet en het reguleren van de temperatuur. Zolang je je houdt aan de technische, zoals dry-fit stoffen, komt het goed met je.

CONTROLEER HET WEER

Als je een cross-trainingsinstallatie opzet op een parkeerplaats of burpees doet op de oprit, dan is dit niet zo’n groot probleem. Maar als u van plan bent om een wandeling van enkele kilometers te maken, te joggen of te rijden, neem dan geen risico’s als het weer het toelaat, vooral niet als u geen kleding kunt dragen die geschikt is voor ernstige weersveranderingen, zoals regenbuien en dramatische temperatuurschommelingen.

LET OP DE ZON

Warmte, neerslag en kou zijn duidelijke zorgen, maar de grootste bedreiging bij het buiten werken is de zon. Train nooit buiten zonder het dragen van zonnebrandcrème, een zonnebril en een zonnebrandmuts om uw gezichtsveld vrij te houden. We raden u aan om te investeren in wat zweetbestendige zonnebrandcrème, zodat deze vitale laag niet wegglipt als u zich extra hard in de zon begeeft.

Integratie van het buitenleven in uw route

Nu je zelf een goede indoor-outdoor garderobe hebt gebouwd en je er zeker van bent dat het weer helder en zacht zal zijn voor je training, is het tijd om naar buiten te gaan. Deze tips zullen je helpen om het buitenleven in je routine te integreren zonder de dingen te veel door elkaar te schudden en je uit je ritme te slaan.

NEEM WAT, NIET ALLE, CARDIO MEE NAAR BUITEN

We hebben allemaal onze favoriete vormen van cardio, of het nu een vijf-mijl jogging is of een spinklas. Als je de neiging hebt om je vast te houden aan de cardiomachines in de sportschool, overweeg dan om één of twee van deze wekelijkse zweetbalken te vervangen door outdoor-vriendelijke cardio gedurende de hele week. Joggen, wandelen, fietsen, of zelfs het doen van wat aerobics op de veranda zal u helpen kruiden uw hard-hitting cardio-routine. Ga echter niet uw sportschoollidmaatschap opzeggen. Zware regens en extreme zomerhitte kunnen uw buitensportplannen nog steeds ontsporen. En er zullen nog steeds dagen zijn dat u gewoon zin hebt om het helemaal uit te zweten in de sportschool.

EEN GROEP ORGANISEREN

Om welke reden dan ook vinden mensen het veel leuker om buiten te sporten als er een groep is. Er is iets bijzonders aan het genieten van de frisse lucht en het zoete uitzicht met anderen. De kans is groot dat je niet de enige bent in je sportschool die verlangend naar de buitenwereld kijkt. Praat met je coaches en andere vechtersbazen om te zien of iemand anders geïnteresseerd is in het buitenshuis halen van dingen. Dit geeft je op zijn minst andere mensen om mee te trainen. Maar een groep die groot genoeg is om de moeite te rechtvaardigen om een aantal van de belangrijkste spullen naar een geschikte plek buiten te verplaatsen.

TRAINING MET UITZICHT

Tuurlijk, alleen al het buiten zijn maakt het trainen leuker. Maar een van de beste dingen om buiten te trainen is dat we niet gebonden zijn aan één locatie. Je hoeft niet meer naar dezelfde spiegels en grijze muren te staren, je kunt overal oefenen, dus waarom zou je niet de dingen opnemen die je echt wilt zien. Loop het pad dat een lokale waterweg volgt, zet een tas op in een stand van bomen; doe burpees op een schilderachtige uitkijkpost. Punt is, als je van het uitzicht houdt waar je traint, zul je meer plezier vinden in de training.

PAS UW ROUTINE AAN

Als u het buiten wilt nemen, zult u moeten nadenken over hoe u uw doelen buiten de gebruikelijke instelling kunt bereiken. Hier zijn twee dingen om rekening mee te houden wanneer u besluit om uw routine aan te passen voor het buitenleven.

• Kies voor activiteiten die weinig tot geen extra uitrusting vereisen. Rennen, schaduwboksen, plyometrie, springtouw – al deze activiteiten kunnen gemakkelijk naar buiten worden verplaatst. BONUS: Wanneer u schaduw bokst in de zon, kunt u ACTUEEL uw schaduw boksen.
• Voor oefeningen die een uitrusting nodig hebben, zoek een uitrusting die het buiten zijn kan verdragen. Het heeft waarschijnlijk geen zin om bijvoorbeeld een lederen zware tas buiten op te zetten. Maar een met water gevulde zware tas is veel gemakkelijker op te zetten en af te breken. Ook is hij gemaakt om de elementen te weerstaan, dus als je hem gewoon buiten wilt laten staan, is dat prima. BONUS: De waterzware tas rekt je vaardigheden op, want hij reageert veel anders op je stakingen dan de traditioneel gevulde zakken.

Dingen opschudden om de resultaten te verbeteren

We hebben het al eerder gehad over hoe succesvol vechters moeten zijn om te kunnen slagen in hun sport. Ze moeten elke dag komen opdagen en trainen, zelfs als ze er geen “zin in hebben”. Maar dat betekent niet dat je geen manieren kunt vinden om van je training te genieten. Na een lange, koude winter en een eindeloze training, kijkend naar dezelfde vier grijze muren, is buiten komen een geweldige manier om je passie voor je sport te vernieuwen. Het veranderen van je routine om naar buiten te gaan voegt variatie toe aan een regime dat misschien muf is geworden. En als je training fris en nieuw aanvoelt, zul je betere resultaten zien.