In de bokssport is alle aandacht gericht op de handen. In een gevecht hangt het succes af van hoe vaak die handschoenen landen en hoe hard ze raken. En weten hoe je moet slaan is essentieel voor iedereen die in de ring wil stappen. Maar goede boksers weten dat de overwinning in feite voortkomt uit goed voetenwerk.

Goed boksvoetwerk laat je toe om in beweging te blijven en je evenwicht te bewaren. Het betekent dat je nooit staat waar de stoot van je tegenstander terecht komt. Je behoudt de controle over je ruimtelijke positionering en blijft hypergevoelig voor de bewegingen van je tegenstander. Je kunt snel ingrijpen en profiteren van de fout van een tegenstander, krachtige, gecontroleerde stoten geven en dan weer buiten het bereik van de tegenstander glippen.

Er is een reden waarom de beste vechters ter wereld urenlang bezig zijn met het perfectioneren van hun boksvoetwerk. Lees verder voor meer informatie over enkele manieren om de jouwe te perfectioneren.

De basis van boksvoetwerk

Krijg de juiste schoenen

Een goed paar boksschoenen zal de basis leggen voor wat sjiek voetenwerk. U wilt het lichtste paar kiezen dat mogelijk is, zodat u zich niet gebukt gaat onder of gehinderd wordt door uw schoenen. Uw schoenen moeten voldoende tractie bieden, maar laten u vrij om zich vrij over het doek te bewegen.

Perfecte Houding

Je hebt je schoenen. Nu is het tijd om je houding te perfectioneren. Dit is de basis waarop al het boksvoetwerk is gebouwd en als je het niet hebt, ga je niet ver met je voetenwerk boren. Zorg ervoor dat je houding sterk en stabiel is, met je voeten iets meer dan schouderbreedte uit elkaar. Op deze breedte is je houding smal genoeg om energie te behouden en je bewegingsbereik te vergroten, terwijl je toch breed genoeg bent om balans en stabiliteit te bieden.

Blijf op de ballen van je voeten

Zweven als een vlinder… Als je van de ballen van je voeten beweegt, blijf je snel en responsief tijdens de wedstrijd. Verdeel je lichaamsgewicht gelijkmatig over beide voeten en ga in een ritme bewegen in een voorwaartse en achterwaartse beweging. Zo kun je in een fractie van een seconde gemakkelijk in elke richting bewegen.

Starten vanaf de grond

Het is verleidelijk om recht in het schaduwboksen te springen of de tas te raken. Maar het helpt wel als je je eerst concentreert op het trainen van je voeten. Nogmaals, je voeten en benen dienen als basis voor alles wat je doet in deze sport. Kracht en behendigheid vertaalt zich daar in kracht en efficiëntie.

De beste boksvoetwerk boren

Deze lijst geeft een overzicht van enkele van de beste boksers om uw basis boksvoetwerk op te bouwen. U kunt op eigen houtje in een van deze onderwerpen duiken, of de hele maand op de hoogte blijven terwijl we de diepte ingaan op een aantal van deze onderwerpen.

Springtouw

Er is een reden dat het springtouw zo’n tijdgeëerde trainingsmethode is voor boksers. Er is geen betere oefening om je te helpen de coördinatie, het uithoudingsvermogen en de behendigheid te verbeteren. Een goed uitgangspunt is het overslaan van touw met behulp van een boor die bekend staat als de “bokser skip”. Deze oefening fungeert vaak als de basisbouwsteen voor het voetenwerk en de conditioneringsoefeningen. Bekijk onze springtouwgids voor meer oefeningen die u kunt toevoegen aan uw springtouwroutine.

Boxsprongen

Plyometrie, oftewel Box Jumps, is een essentieel onderdeel van een goed ontworpen cross-training routine. Deze oefeningen dwingen het lichaam om maximale spierkracht uit te oefenen in snelle uitbarstingen, wat helpt om de kracht en de snelheid te verhogen. Ze zijn een goede keuze voor vechters die hun voetenwerk willen verbeteren en tegelijkertijd onderlichaamskracht willen opbouwen. Je zult zien dat mensen veel verschillende producten gebruiken voor deze sprongen, maar een zachtzijdige plyo box biedt meer veiligheid en een verscheidenheid aan springhoogtes om uit te kiezen.

Ladderboren

Trainingsladders helpen bij het opbouwen van behendigheid en snelheid in elke sport, vooral bij boksen en vechtsporten. Ze zijn vooral goed in het helpen trouwen met snelheid en behendigheid en het omzetten van voetwerk in spiergeheugen zodat je gefocust blijft bij het maken van honderd snelle bewegingen per seconde.

Bandensprongen

We lenen nog een geheim uit het crosstrainingsspeelboek met bandensprongen. Deze oefening vereist dat je snel in en uit de trainingsbanden springt om je voetenwerk te verbeteren, je verticale sprong te vergroten en kracht op te bouwen in de dijen en benen.

Hindernisbaan

Combineer de bovenstaande elementen, evenals alle andere uitdagingen die u kunt bedenken (zoals hindernissen of kegels), in een enkel trainingscircuit voor voetwerk. Daag uzelf of uw leerlingen uit om het parcours zo snel mogelijk af te leggen met behoud van goed voetenwerk. Het kan een leuke manier zijn om veel elementen in een enkele training te verwerken. Het zorgt ook voor een leuke verandering van tempo van het focussen op specifieke oefeningen.

Dans

Voor een nog grotere verandering van tempo (en een heel ander soort uitdaging) kun je proberen een dansles te volgen. Legendarische vechters als Juan Manuel Marquez en David Branch hebben de barre gebruikt om hun boksprestaties te versterken voor een groot gevecht. Dans, met name ballet, kan helpen om het voetenwerk in balans te brengen en tegelijkertijd de flexibiliteit en het bewegingscomfort te verbeteren.

Bel in je boksvoetwerk met een coach

Zelfs niet alle YouTube-tutorials ter wereld kunnen dienen als vervanging voor een goede bokscoach. Zoek iemand die ervaring heeft met het werken met atleten op jouw niveau en schrijf je vervolgens in voor één-op-één trainingen of groepslessen. Je zult merken dat wanneer een expert je vooruitgang bewaakt, je minder kans hebt om in slechte gewoontes te vervallen en meer kans hebt om langzaam en goed de fundamenten van een goede bokser op te bouwen.