Sparring biedt vechters, van Boxing tot MMA tot Judo, een kans om hun vaardigheden te testen tegen echte tegenstanders. De ervaring om het tegen een ander mens op te nemen, zelfs in een gecontroleerde omgeving, leert je dingen die je niet kunt leren van het slaan van een tas.

Om het meeste uit een sparringsessie te halen, stap je echter niet zomaar de ring in en begin je te vechten. Als u niet een paar belangrijke dingen in gedachten houdt bij het opzetten van uw sparringsessie, kan het zijn dat u uiteindelijk meer kwaad dan goed doet.

In het artikel van vandaag bespreken we wat u voor, tijdens en na elke sparringsessie in gedachten moet houden.

We zijn van plan om ons te richten op het volledige, onbeperkte sparren, in plaats van op een van de beperkte, situationele sparringmogelijkheden. Full Sparring heeft de neiging de stijl te zijn die veel vechters het meeste moeite hebben om effectief te leren gebruiken. Een slechte sparringsessie kan er zelfs toe leiden dat aspirant-vechters de sport volledig verlaten.

Dus laten we een duik nemen in de manier waarop we veilig en nuttig blijven sparren.

Kies de juiste partner

De partner waar je tegen sparren kan de ervaring maken of breken. Als je kiest voor iemand die groter is, meer ervaring heeft, of meer bekwaam is, kun je jezelf voortdurend alleen maar verdedigen. In het slechtste geval kun je uiteindelijk een pak slaag krijgen. Daar kun je niet veel van leren.

Aan de andere kant, als je tegen iemand bokst die niet op jouw niveau is, kun je jezelf misschien onbetwistbaar of voortdurend tegenhouden.

Zoek een partner waarvan het vaardigheidsniveau overeenkomt met dat van jou (of die bereid en in staat is om je vaardigheidsniveau te evenaren). Je zult worden uitgedaagd. Je zult een scenario ervaren dat overeenkomt met wat je zou kunnen vinden in legitieme concurrentie. En je kunt werken aan het trainen van nieuwe vaardigheden zonder dat je je zorgen hoeft te maken over het feit dat je voor de gek wordt gehouden.

Ga de ring in met een doel

Zoals bij elk ander aspect van de training, moet je de ring binnengaan met een doel voor ogen. Ben je gefocust op slippende stoten? Of wilt u de vloeibaarheid van een bepaalde combinatie verbeteren? Je specifieke doel heeft invloed op de manier waarop je je sessie opstelt en op de mindset waarmee je de ring binnenkomt.

Als je je concentreert op het leren lezen en reageren op je tegenstander, ga je de ring in met een andere mindset dan wanneer je probeert om snelheid en ritme te dicteren en je tegenstander te dwingen om op jou te reageren.

Waar je ook voor kiest om je te concentreren, geef voorrang aan het begin van de sessie. En blijf er dan op terugkomen. Val niet terug op de dingen waarvan je al weet dat je er goed in bent.

Draag de juiste versnelling

Wanneer u sparring als trainingshulpmiddel gebruikt, wilt u het risico op letsel tot een minimum beperken. Bewaar de knock-outs voor de wedstrijden. Draag de juiste beschermende kleding om je veilig te houden, maar laat je toch al je bewegingsvrijheid.

Voor veel sporten zijn handschoenen een noodzaak. Boksen, MMA, Muay Thai en vele andere vechtsporten vereisen handschoenen voor de competitie, dus je moet er ook mee sparren.

Hoofdbedekking is het volgende belangrijkste onderdeel van de uitrusting. Het beschermen van je hoofd tijdens het sparren houdt je veilig tijdens wat verondersteld wordt een trainingsoefening te zijn. Belangrijker nog, het vermindert ook uw angst om geraakt te worden. Hierdoor bent u vrij om u te concentreren op uw trainingsdoelen.

Eén ding moet u in gedachten houden bij het kiezen van uw sparring-hoofddeksel: vergeet niet om de balans tussen bescherming en zichtbaarheid te bewaren. Je moet niet een stuk uitrusting kiezen dat te veel vermogen om de ring en je tegenstander te zien opoffert ten gunste van opvulling. Aan het eind van de dag is het zien van je tegenstander en het ontwijken van hun aanval superieur aan het krijgen van een klap in je hoofddeksel-beschermd hoofd.

Voor sporten die onder andere schoppen omvatten, moet je kiezen voor scheenbeschermers. Deze houden je scheenbenen, voeten en enkels beschermd tegen de schade van herhaalde klappen tijdens de training. Zo kunt u op uw beurt steeds vaker trainen.

Zorg er ten slotte voor dat je het juiste schoeisel hebt. Je hebt iets nodig met voldoende steun en stabiliteit. Maar het moet je ook de juiste in-ring tractie geven. Het helpt als je schoenen ook licht zijn. Verspil geen energie door elke keer dat je een stap zet extra ons te bewegen.

Focus op uw basisprincipes

Hou je kin naar beneden en je handen omhoog. Hou je kin bedekt. Blijf losjes en ontspannen. Houd je ogen op je tegenstander gericht en gecentreerd op hun borst. Adem.

Dit zijn de grondbeginselen die je de hele tijd beoefent. Of je nu de zak raakt, de wanten, of helemaal niets, je oefent altijd deze dingen. Ze zijn FUNDAMENTEEL voor een succesvolle techniek.

Als je eenmaal in de ring bent, moet je onthouden om deze dingen te oefenen. Waarom? Omdat je vecht op de manier waarop je oefent. Als je fundamenten uit elkaar vallen elke keer als je sparren, dan zullen ze ook uit elkaar vallen in de competitie.

Dus, hoewel het belangrijk is om een plan te hebben, kun je je fundamentals niet opofferen.

Bereid je voor op een hit.

Het maakt niet uit welke uitrusting je draagt. Het maakt niet uit aan welke vaardigheden je werkt. Als je eenmaal in de ring stapt en de handschoenen aanraakt, zal je geraakt worden. Als je nog nooit een stoot hebt genomen, kan het vooruitzicht van het krijgen van klappen je bang maken. Maar je moet je voorbereiden op het onvermijdelijke contact dat gepaard gaat met sparren.

Wetende, en accepterend, dat de klappen zullen komen, helpt u zich te concentreren op het educatieve aspect van het sparren. In plaats van je zorgen te maken over de binnenkomende stoten, kun je je in plaats daarvan concentreren op de trainingsdoelen die je al hebt gesteld.

Aan de andere kant, als je alleen let op het blokkeren of ontwijken van binnenkomende stoten, zul je niet in staat zijn om te werken aan de ontwikkeling van die nieuwe combinatie. Je zult niet in staat zijn om je innerlijke vechtvaardigheden op te bouwen. En, eerlijk gezegd, je zult niet veel wedstrijden winnen als het tijd is voor competitie.

Als je deze sleutelelementen in overweging neemt wanneer je de ring in stapt voor een sparringsessie, kun je misschien gewoon een paar dingen leren. Zoals we al zeiden, is sparren een trainingshulpmiddel. Hoewel er zeker scenario’s zijn waarbij je mag sparren “om te winnen”, is het doel bijna altijd om te leren.