Wanneer u naar een professionele bokswedstrijd kijkt, zult u merken dat de handen van een bokser zelden aan de kant staan. Voor het grootste deel van het gevecht zijn de handen ofwel in een bewakingspositie, waarbij het hoofd van de bokser wordt beschermd, ofwel in een voorste werpstoten. En als het gaat om stoten, boksers vuisten zijn veel bewegen: 40 tot 80 stoten gegooid per ronde (afhankelijk van de vechtstijl en gewichtsklasse). Trainen met verzwaarde handschoenen is een manier om het uithoudingsvermogen te ontwikkelen dat je nodig hebt om je handen 10 ronden lang in beweging te houden. Gewogen handschoenen zijn een waardevol trainingshulpmiddel dat u ook kan helpen bij het ontwikkelen van de snelle handen die u nodig heeft om uw krachtigste stoten op te zetten. Dus, wat maakt ze zo speciaal?

Wat zijn Gewogen handschoenen

Gewogen handschoenen zijn niet te vergelijken met uw trainingsbokshandschoenen. Hoewel ze zich wel om je handen wikkelen en vastzetten, bieden ze geen enkele bescherming die je van een trainingshandschoen zou krijgen, of zelfs maar van een handwrap. U zou deze dus niet gebruiken voor een training waarbij u een doelwit zou kunnen raken.

Een verzwaarde handschoen legt twee of drie pond extra gewicht op de rug van elke hand. Ter vergelijking, je zwaarste trainingshandschoenen zijn net iets meer dan een pond. U kunt deze handschoenen dragen terwijl u uw cardio-oefeningen doet (zoals hardlopen of springen), maar verzwaarde handschoenen schitteren echt als u ze draagt tijdens uw schaduwboksen.

Snelheid ontwikkelen

Zoals we in onze inleiding kort hebben vermeld, helpen gewogen handschoenen u bij de ontwikkeling van de snelheid. Wanneer u het gewicht van uw handen kunstmatig verhoogt tot boven wat u gewend bent, duwt u uw lichaam om een grotere weerstand te overwinnen. Als uw lichaam zich aanpast aan de extra weerstand van het lichaam, zult u merken dat uw handen iets sneller zijn dan wanneer u uw normale trainingshandschoenen draagt. Werkcombinaties terwijl u verzwaarde handschoenen draagt is een geweldige manier om de snelheid in uw handen te ontwikkelen die uw tegenstanders duizelig zal maken.

Meer kracht en uithoudingsvermogen

Trainen met verzwaarde handschoenen is veel vermoeiender voor je lichaam dan wanneer je traint met traditionele handschoenen of handwraps. Hoewel de extra twee tot drie pond per hand misschien niet veel lijkt, beginnen ze veel te lijken nadat je vijf of zeshonderd stoten in een enkele sessie hebt gegooid. De eerste keer dat u het probeert, kan het zijn dat u uw typische schaduwboksroutine niet kunt voltooien omdat uw armen veel eerder vermoeidheid zullen raken.

Binnen enkele weken beginnen je spieren zich echter aan te passen aan het extra gewicht door het vergroten van de kracht (bij voldoende calorieën worden ze dagelijks ingenomen) en het uithoudingsvermogen. Een grotere kracht resulteert in een sterkere stootkracht. Een groter uithoudingsvermogen betekent dat je nog steeds stevige stoten uitdeelt en je blok vasthoudt nadat je tegenstander vermoeid raakt en zijn waakzaamheid laat verslappen.

Cardiovasculair uithoudingsvermogen

Het mooie van het gebruik van verzwaarde handschoenen is dat het een alles-in-een fitnessmiddel is. Het dient om snelheid, spieren, kracht en een groter cardiovasculair uithoudingsvermogen tegelijkertijd te ontwikkelen. Terwijl u uw lichaam verder duwt, begint uw cardiovasculair systeem zich aan te passen aan de hogere eisen die aan het lichaam worden gesteld.

Zodra u uw traditionele bokshandschoenen weer draagt, moeten deze extreem licht aanvoelen. Hoe minder inspanning u waarneemt, hoe langer u de activiteit kunt uitvoeren.

De mate van waargenomen inspanning

Laten we de Rate of Perceived Exertion (RPE) schaal even onderzoeken, zoals gedefinieerd door de Cleveland Clinic. Deze weegschaal ligt aan de basis van het hele idee om uzelf buiten uw normale grenzen te duwen en om verzwaarde handschoenen te gebruiken. In principe is het een schaal van 0-10 om de moeilijkheidsgraad van een oefening te kwantificeren: 0 is gemakkelijk en 10 is uiterst moeilijk.

Stel je voor dat je een 30 minuten durende trainingssessie met 16-oz zakhandschoenen op 7 op de RPE-schaal beoordeelt. Na een maand gebruik van verzwaarde handschoenen ondergaat uw lichaam aanpassingen aan het bewegingsapparaat die uw prestaties verbeteren, aangezien andere variabelen constant blijven. Als gevolg daarvan zult u, wanneer u uw 16-oz-handschoenen weer draagt, waarschijnlijk dezelfde 30-minuten durende training met een 5 of minder op de RPE-schaal beoordelen. Theoretisch gezien is het zo dat hoe minder veeleisend een activiteit is, hoe langer u deze zonder pauzes kunt uitvoeren. Simpel gezegd: met verzwaarde handschoenen kunt u langere trainingen doorstaan, harder trainen en uw tegenstanders langer laten meegaan.

Een natuurlijk gevoel

Sommigen van jullie lezen dit waarschijnlijk en denken: “Waarom kan ik niet gewoon combinaties met dumbbells werken?” Tenzij u 2 of 3-pond dumbbells bezit die de vorm van een vuist hebben, kan deze oefening ook erg onhandig worden voor uw vorm en uw gewrichten. Hoewel verzwaarde handschoenen er niet precies hetzelfde uitzien en aanvoelen als wedstrijdhandschoenen, zijn ze ontworpen om de vorm van uw hand aan te passen en het gewicht gelijkmatig te verdelen. Dit betekent dat u met deze handschoenen uw kin kunt beschermen en uw combinaties precies zo kunt uitvoeren als u dat zou doen bij het trainen in uw gewone handschoenen. Als u hetzelfde zou proberen te doen terwijl u ook een halter vasthoudt, zou u zichzelf waarschijnlijk herhaaldelijk in het gezicht slaan…geen recept voor een productieve trainingssessie.

Dus als je klaar bent om je uithoudingsvermogen en stootkracht te vergroten en een cardiomachine te worden, dan moet je deze verzwaarde handschoenen een schot geven – ze zijn een knock-out!