Gooi niet alleen stoten naar de zak, maar leer ook hoe je op de juiste manier zwaar kan slaan. Hier zijn 10 trainingstips voor zware zakken om uw bokstechniek en uw stootkracht te ontwikkelen.

10 Tips voor het trainen van zware zakken

1. Besteed aandacht aan

Het grootste probleem van het trainen van een zware tas is dat het slechte ooggewoontes opbouwt. De twee gemeenschappelijke problemen die ik zie zijn vechters die te hard naar de tas staren of niet naar de tas kijken.

Te veel staren

Dit soort intensief oogcontact is best cool omdat je je als een jager voelt die het doelwit in de gaten houdt. In de ring, staren naar een doelwit telegrafeert naar je tegenstander waar je vervolgens gaat slaan. Wat je ook doet, kijk NIET naar beneden als je een body punch gooit. Dit maakt de stoot zoveel makkelijker te verdedigen en zoveel makkelijker tegen te gaan. Je wilt vooral niet telegraferen met een body punch omdat je hoofd wijd open staat.

Staar niet te veel naar één plek waar je niets anders kunt zien.

De juiste manier om naar de tas te kijken is gewoon vooruit kijken. Stel je voor dat de tas als tegenstander voor je staat en probeer de hele tas in je gezichtsveld te houden. Je wilt tegelijkertijd zijn hoofd en lichaamsbewegingen in de gaten houden. Je richt je stoten, maar je staart niet zozeer naar één plek dat je niets anders kunt zien.

Luie ogen

Dit is wanneer de vechter niet eens naar de tas kijkt. Geloof het of niet, sommige vechters kunnen niet antwoorden als ik ze vraag: “Waar kijk je naar als je stoot?” Ik heb nieuwe boksers betrapt op het staren naar de grond of gewoon naar de zijkant kijken als ze grote stoten gooien. Het is verbazingwekkend hoe vaak boksers blind stompen als ze moe zijn.

Laat je ogen niet alleen maar rondlopen. Luie ogen laten je kwetsbaar achter in de ring! Blijf gefocust en let op de tas. Dit verhoogt uw nauwkeurigheid en nog belangrijker, zodat u tegenstoten op uw weg kunt zien komen. De beste manier om luie ogen te genezen: doe kleine vierkantjes ducttape om de zak om de ogen iets te laten zien… of gebruik gewoon meer tijd voor andere apparatuur zoals de dubbelzijdige zak die uw ogen alert houdt.

Uiteindelijk wil je je ogen op de zak houden zonder er in te staren. U wilt een algemeen bewustzijn hebben van de hele zware tas. Houd de tas in het zicht en wees u er ook altijd van bewust hoe ver de tas van u af is.

2. Houd uw evenwicht

Gooi stoten naar de tas, maar gooi jezelf niet naar de tas. Ga op eigen benen staan en val niet in de zak. Door je evenwicht te bewaren, krijg je een betere stootkracht en een beter voetenwerk rond de zware tas.

Gebruik de tas niet om je op te houden. Duw niet met je schouders; door deze slechte gewoonte kunnen ervaren vechters je uit balans houden door te bewegen als ze voelen dat je er tegenaan leunt. Het ergste van alles is dat je de tas niet met je hoofd moet duwen; dat is gewoon een geweldige manier om jezelf open te laten staan voor opstootjes.

3. Punch, Don’t Push

Duw de tas niet, sla hem. Laat de tas niet over de hele linie zwaaien, geef hem een aanval. Er is een oud gezegde dat zegt: “Als je wilt weten wie de tas goed raakt, vraag het dan aan de blinde man.” Dit is omdat je kunt zien of je correct slaat, alleen al door te luisteren naar het geluid van je stoten die de tas raken. Wat je wilt is een knappend SMACK geluid als je het slaat en niet een saai THUD geluid. Voor het geval je het niet weet, ik heb een tijdje terug een gids geschreven: Hoe gooi je een Snapping Punch

Een duwstoot zal de tas alleen maar rondduwen als je armen moe worden. Een snelle stoot stoot zal de tas op zijn plaats schudden met een groot smakkend geluid. Ontspan je armen en gooi snelle klappen uit. Zet wat kracht in, maar laat je vuist niet te lang contact maken met de tas. Zodra je contact maakt, geef je die vuist terug en gooi je de volgende stoot. Je kunt altijd zien of je duwt als je armen snel moe worden. Nogmaals, beperk de tijd dat je vuist contact maakt met de tas.

4. Aard je voeten als je stoot…

Zet die voeten neer als je stomp. Gegrond zijn betekent meer balans, meer kracht, meer controle, meer mobiliteit om na de punch weg te gaan, meer alles! Je kunt bewegen wat je wilt, maar als het tijd is om te slaan, zet je je voeten dan op de grond! Als je het moeilijk vindt om je voeten op de grond te houden, neem dan kleinere stappen als je beweegt. De profs slaan zoveel harder omdat hun voeten altijd op de grond staan, zelfs als ze rond de ring bewegen.

5. Beweeg je voeten als je niet stuitert.

Zoals mijn trainer zegt: “Beweeg je handen of beweeg je voeten of beweeg je hoofd.” Als je geen beledigende beweging maakt, maak je een verdedigende beweging. Omdat een zware tas je niet slaat, maken we ons geen zorgen over hoofdbewegingen, maar we kunnen zeker werken aan voetbewegingen. Beweeg altijd als je klaar bent met slaan.

Houd je afstand.

Houd te allen tijde een goede afstand aan. Beweeg met de tas en houd deze te allen tijde binnen handbereik. Laat de tas niet te ver of te dichtbij komen. Wees niet lui met je benen. Beweeg met de tas in plaats van daar te staan en te wachten tot hij naar je toe komt. Ga terug als hij naar je toe komt en volg hem als hij wegzwaait. Als je je voeten niet zo snel kunt bewegen als de tas zwaait, moet je de stoten lichter maken of een zwaardere tas krijgen… of beter voetenwerk ontwikkelen.

6. Wacht niet.

Dit is wat de mannen van de jongens scheidt. Kijk naar elke professionele vechter die met de zware tas werkt en je zult zien dat ze ALTIJD stoten gooien. Zelfs als ze rusten, rusten ze maar maximaal 2 seconden.

De beginners wachten altijd tussen de combinaties door. Ze gooien grote stoten en lopen dan gewoon 5-10 seconden rond om op adem te komen. Deze lange periodes van inactiviteit zullen je doden. Echte gevechten hebben geen 10 seconden pauze om op adem te komen.

Dus wat is de moraal van het verhaal? -STOP NOOIT MET SLAAN! Je hoeft niet altijd hard te slaan, maar je moet blijven gooien. Doe er wat lichte stoten en stootjes in terwijl je rond de zak beweegt om op adem te komen. Als je klaar bent om de grote jongens weer te gooien, stap je in en schiet je weg.

7. Minder kracht, meer ademhaling

Het raken van de zware tas is net zoiets als rennen, het draait allemaal om de ademhaling! Maak je niet zo druk om te proberen hard te slaan. Concentreer je op de explosieve ademhaling, niet op de explosieve stoten. Blijf ontspannen en werk aan je ademhaling zodat je niet moe wordt.

Kracht komt van goede techniek, het uithoudingsvermogen komt voort uit een goede ademhaling.

Kracht en uithoudingsvermogen hebben weinig te maken met hoeveel moeite je in je stoten steekt. De profs gooien honderden krachtstoten met niets anders dan een goede techniek en een goede ademhaling. Een goede ademhaling laat je toe om ontspannen te blijven en veel stoten te gooien zonder dat je vermoeid raakt. Een goede techniek maakt het mogelijk om maximale kracht te leveren zonder de energie die je in de stoten steekt te verspillen.

Laat de tas je niet verslijten. Een tas werkt op uw ritme en dat is alleen wanneer u wilt stompen. Leer hoe u uw energie kunt besparen voor meer uitdagende trainingen zoals de double-end bag of sparring. Als je nog steeds moe wordt van een zware tas, ben je niet klaar voor de competitie.

8. Gooi 3-6 stoten

Het gooien van 3 tot 6 stoten tegelijk is de zoete invalshoek. Niet 1, niet 2, en niet 10. Het is genoeg om schade aan te richten, maar toch kort genoeg voor je om eruit te komen voordat je tegenstander terug schiet. Combineer al je stoten samen. Probeer enkele normale combo’s (1-2-1-2, 1-2-3, enz.) en enkele onorthodoxe combo’s (1-3-2, 3-1-2-3-3, enz.). Gevechten worden in combinaties uitgevochten, niet in enkelvoudige stoten. Blijf werpen met combinaties en houd dat ritme aan.

Richt je stoten hoog voor het hoofd en laag voor het lichaam. Het grootste probleem dat ik zie zijn mensen die niet hoog genoeg stoten voor het hoofd. Als ze gaan vechten, worden hun schouders moe omdat ze niet gewend zijn om hoog te stoten.

9. Wees actief als je rust hebt

Blijf daar niet staan als je moe wordt. Blijf in beweging! Als je gaat rusten, doe het dan terwijl je beweegt en lichte stoten uitdeelt. Rust NIET uit door op de tas te leunen of je Mike Tyson slipchoreografie te doen. Het ergste is dat je niet rust door stil te staan als een bokszak.

10. Hou je handen omhoog.

Je moet oppassen dat je je niet laat meeslepen door je kracht.

Het is makkelijk om lui te zijn bij de verdediging als de tas niet terug slaat.

Je denkt dat je handen omhoog zijn, maar je weet het pas echt als je geslagen wordt. Je zou honderden uren op de zware tas kunnen zitten en er niet achter komen hoe open je bent tot je in de ring stapt. Laat je rechterhand niet vallen als je de stoot gooit en laat vooral je rechterhand niet vallen als je de linkerhaak gooit. Bedek niet alleen je hoofd, maar houd ook je ellebogen naar beneden om het lichaam te beschermen. De meest nuttige tip die ik kan aanraden is om een trainer of vriendin naar je te laten kijken en naar je te laten schreeuwen elke keer dat je je handen laat vallen.

Zware Zak Training

De heavy bag training is voor het ontwikkelen van efficiënte kracht, niet voor absolute kracht. Je breekt geen stenen met een enkele stoot. Je hebt krachtige stoten nodig die je gedurende een heel gevecht kunt volhouden, niet slechts voor één ronde. Houd je handen omhoog, beweeg rond de tas en zorg ervoor dat je altijd snelle stoten geeft. Let op, blijf in balans, en werk aan die tas! Als je het goed doet, wordt het makkelijk. De zware tas wordt een warming-up voor de echte training, die in de ring staat.